便秘是日常生活中很常見的一個現(xiàn)象。隨著年齡的增加，身體的機能會逐步下降，腸胃會慢慢地出現(xiàn)問題，便秘的現(xiàn)象也越來越頻繁。想要解決便秘問題，首先要調(diào)理好腸胃。那么日常生活中，有哪些食物是有助排便的呢？我們一起來了解一下！

　　有助排便的食物

　　1.獼猴桃

　　獼猴桃里面含有很多營養(yǎng)物質(zhì)，比如多種維生素，以及各種礦物質(zhì)。而且這種水果味道十分酸甜，所以是一種非常受歡迎的水果。其中含有很多膳食纖維，所以可以幫助排便，緩解便秘。另外其還可以幫助控制體內(nèi)的血壓水平，減輕人體疲勞感。

　　2.黑木耳

　　這種食物對人體有很大好處。不僅可以起到良好的補血效果，還可以使得腸道潤滑，促進排便，因為其中含有較多膠質(zhì)，能夠使腸胃里面的相關廢物聚集起來然后排出去，從而防止體內(nèi)堆積過多毒素。

　　3.大白菜

　　大白菜里面含有很多水分，可以使腸道潤滑。此外里面還有較多的纖維物質(zhì)，可以提高腸道消化能力，從而幫助緩解便秘。

　　4.雪梨

　　雪梨除了能夠消除油膩感，還可以幫助保護腸胃，促進排便。因此其中含有較多纖維物質(zhì)。此外這種水果味道上佳，是一種非常受歡迎的水果。

　　5.蜂蜜

　　蜂蜜也可以起到良好的促進排便效果。因此如果平時感覺排便非常困難，也可以通過飲用蜂蜜來緩解。但要注意若是患有糖尿病，就最好不要飲用，否則很有可能使得體內(nèi)的血糖水平失去控制。

　　6.紅薯

　　紅薯味道甘甜，是一種比較溫和的食物，同樣可以起到緩解便秘的效果。因為里面含有較多的纖維物質(zhì)，這種物質(zhì)可以吸收水分從而使得高纖維食物能夠使得糞便在人體中膨脹起來，此時腸道就會感受到很大的壓力，受到一定刺激，從而反過來促進腸道蠕動，使得便秘得到緩解。

　　7.蘋果

　　蘋果里面含有很多有機酸，能夠促進腸道蠕動，幫助緩解便秘。此外蘋果里面還含有較多可溶性纖維和果膠物質(zhì)。果膠對腸道有很大好處，除了能夠保護腸壁以外，還可以保證腸道干凈，促進腸道蠕動，提高消化能力，從而有效緩解便秘。

　　8.核桃

　　核桃不僅十分美味，而且里面含有很多營養(yǎng)物質(zhì)，對人體有很大好處。

　　便秘患者應該多吃含有粗纖維的食物，例如糙米、燕麥、芹菜、韭菜、紅薯、紫薯等。可以多吃含有纖維素或果膠較多的水果，如柚子、香蕉、蘋果等。蜂蜜水也可以潤腸通便。此外，含油脂豐富的果仁，如核桃仁、杏仁、巴旦木、花生、黑芝麻等可潤滑腸道，助糞便排泄。尤其是辣木籽和榛子仁，空腹食用可快速改善便秘，清除宿便。患者應養(yǎng)成良好的生活、飲食習慣，培養(yǎng)定時排便習慣。這些都不能緩解的患者只能藥物，可以用潤腸通便的中成藥。