現(xiàn)代人正遭遇睡眠危機，睡不著、睡不好、半夜容易醒來又難以再入睡，失眠多夢的情況困擾著大多數(shù)人。長期以往，不但工作效率下降，人的精神狀態(tài)也大受影響。那么面對失眠多夢的情況，我們應(yīng)該如何調(diào)理呢？

　　為何會出現(xiàn)失眠多夢的情況？

　　現(xiàn)在的人出現(xiàn)失眠多夢的情況，多是因為生活壓力過大，使得神經(jīng)處于緊繃的狀態(tài)，在睡覺的時候還是得不到環(huán)境，俗話說：日有所思，夜有所夢，白天想多了，晚上就會做夢。睡覺前有較大情緒波動的，也會影響到神經(jīng)，特別是那些長期熬夜的人，出現(xiàn)失眠的幾率會更大一些。

　　經(jīng)常有失眠的情況，還跟身體的健康有關(guān)系，體內(nèi)的火氣旺盛，胃火、心火過于旺盛，會影響到內(nèi)分泌，出現(xiàn)紊亂，還有肝臟的健康受損后，也會影響到人體的正常休息，會出現(xiàn)半夜驚醒的情況。若是頻繁出現(xiàn)，就要注意及時的調(diào)理，改善失眠的情況。

　　失眠多夢怎么調(diào)理

　　1、失眠者可睡子午覺

　　“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，有助于快速睡眠。

　　午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

　　2、睡前減慢呼吸節(jié)奏

　　睡前可以適當靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，都能改善失眠多夢。

　　3、睡前可吃些養(yǎng)心陰的食物

　　睡前可以吃些安神、養(yǎng)心、助眠的食物，如冰糖百合蓮子粥、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等，因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當?shù)匮a益心陰將有助于睡眠健康。

　　4、睡前用溫水泡腳

　　睡前可以用溫?zé)崴菽_，出些小虛汗為佳，然后按壓足部，有助于緩解疲勞，促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

　　泡腳可以促進心腎相交，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，使睡眠達到最佳境界，從而改善失眠多夢的癥狀。

　　5、身睡如弓助睡眠

　　“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，有助于血液自由循環(huán)，促進新城代謝，改善失眠。

　　睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因為打鼾時容易出現(xiàn)呼吸暫停，如果采用仰臥的姿勢，小舌頭會后墜，很容易引起氣道塌陷，從而導(dǎo)致氣道流通不暢，加重打鼾癥狀。

　　失眠多夢的日常調(diào)理方法

　　1.平日注意攝取具有養(yǎng)心安神，促進睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、西洋參、地黃雞等。

　　2.日常膳食應(yīng)以清淡宜消化者為主，如：豆類、奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。

　　3.多吃全麥食物，全麥食物中含有豐富的B族維生素，具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。如：燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。

　　4.晚餐不宜吃得過飽，睡前不宜進食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質(zhì)，或夜尿增多而導(dǎo)致入睡困難、失眠。

　　5.日常飲食要少吃油膩、煎炸熏烤食物，避免吃辛辣有刺激性的溫燥食物，如：濃茶、咖啡，忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。

　　6.每天下午適當?shù)剡\動，可以促進晚上的睡眠，還要注意保持較安定的情緒。

　　7.每天要養(yǎng)成有規(guī)律的作息時間，早睡早起，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，改善睡眠。

　　8.盡量不要熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需要熟睡。

　　9.營造舒適的睡覺環(huán)境很重要，要將室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，臥室必須保持安靜，黑暗，舒適，清爽。