女性因?yàn)樘厥獾纳硖匦?，比男性更容易貧血，一旦貧血就容易面色蒼白，還可能引起一系列健康問(wèn)題。因此女性在生活中應(yīng)該多注意補(bǔ)血，說(shuō)起補(bǔ)血的食物，很多人馬上會(huì)想到紅棗紅糖。但是這些其實(shí)并不能起到很好的補(bǔ)血效果，那么吃什么食物才能補(bǔ)血呢？馬上來(lái)告訴大家！

　　一、氣血不足都有哪些表現(xiàn)？

　　氣虛：

　　身體消瘦或偏胖，面色蒼白，氣短懶得說(shuō)話，體倦乏力。容易出汗，活動(dòng)后尤其明顯，易患感冒、內(nèi)臟下垂。抵抗力弱，病后康復(fù)緩慢。

　　血虛：

　　臉色蒼白、經(jīng)常頭暈，容易生病、食欲不振，渾身總是沒(méi)勁兒、上不來(lái)氣。彎腰再起身，頭昏目眩、天旋地轉(zhuǎn)，容易掉頭發(fā)，指甲長(zhǎng)豎紋隆起，得了慢性病不容易見(jiàn)好，皺紋早生、更年期提前。

　　二、補(bǔ)血食物大盤點(diǎn)

　　第10名—豬肝

　　美味的豬肝是補(bǔ)血佳品，每100克豬肝的鐵含量為25毫克，也容易被我們吸收，每周吃一次，改善面色萎黃，吃出好氣色哦~

　　怎么吃

　　豬肝與菠菜是治療貧血的最佳組合，菠菜中含有大量的胡蘿卜素、維生素，能夠促進(jìn)人體對(duì)鐵元素的吸收。

　　哪些人不適合吃

　　豬肝含有少量的毒素，膽固醇也很高，食用一定要適量。有高血壓、冠心病以及肥胖癥的人群忌食。

　　第9名—菠菜

　　菠菜中含有豐富的鐵,但有的專家認(rèn)為菠菜中的鐵不易被人體吸收。菠菜的補(bǔ)血作用與其含有豐富的胡蘿L素、維生素c有關(guān)。胡蘿卜素能治夜盲癥,還能調(diào)節(jié)細(xì)胞的各項(xiàng)功能,對(duì)各種出血癥有益。

　　維生素是還原劑,能將體內(nèi)的三價(jià)鐵還原為二價(jià)鐵,以便于人體吸收。對(duì)貧血有一定的治療作用。

　　第8名—葡萄干

　　紫葡萄干是由紫葡萄晾曬而成，其中鐵元素含量可是菠菜的4倍。初秋正是葡萄盛產(chǎn)的季節(jié)，朋友們不妨制作一些紫葡萄干，既方便保存，又可補(bǔ)血養(yǎng)顏。

　　怎么吃

　　紫葡萄干可以直接吃，也可以泡水飲用。平時(shí)上班還可以當(dāng)作零食吃哦~

　　哪些人不適合吃

　　葡萄干有多甜，我們都知道。有糖尿病和正在減肥的朋友可不要貪嘴??！

　　第7名—南瓜

　　南瓜很早就被稱為“補(bǔ)血之妙品”，其中富含的鐵、鈷和鋅元素都是補(bǔ)血的好原料。南瓜的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，經(jīng)常食用還可清腸通便，排毒養(yǎng)顏。

　　怎么吃

　　南瓜煮熟搗成泥，可以煮成南瓜粥，也可以做成南瓜餅、南瓜蛋糕等甜點(diǎn)，吃法多樣。

　　哪些人不適合吃

　　大多數(shù)人都能吃南瓜，尤其適合中老年人和糖尿病患者。

　　第6名—胡蘿卜

　　人們常把胡蘿卜比作“小人參”。胡蘿卜含有很高的維生素B、C和胡蘿卜素，能加快血細(xì)胞形成，同時(shí)還有護(hù)眼、護(hù)膚的功效，非常適合每天面對(duì)電腦的女性朋友。

　　怎么吃

　　胡蘿卜生吃就等于白吃了！洗干凈后與排骨、玉米煲湯，或是清炒、榨汁都可以很好的達(dá)到滋補(bǔ)的效果喲。

　　哪些人不適合吃

　　胡蘿卜也是一種大多數(shù)人都能吃的食物。不過(guò)愛(ài)喝酒的朋友注意了，千萬(wàn)不要把胡蘿卜當(dāng)下酒菜，這樣很傷肝。

　　第5名—銀耳

　　銀耳不僅是養(yǎng)顏圣品，它還能補(bǔ)血哦！銀耳中的鐵含量比豬肝還多，常吃銀耳就能滋陰補(bǔ)血，還能排除體內(nèi)毒素，讓你吃出健康美麗！

　　怎么吃

　　銀耳可以做成很多種甜品，和紅棗搭配煮湯能夠更好地發(fā)揮其補(bǔ)血的功效！

　　哪些人不適合吃

　　銀耳會(huì)阻礙血小板凝結(jié)，不適合內(nèi)出血的患者和月經(jīng)期間的女性朋友。

　　第4名—桂圓

　　桂圓既是果，又是藥，它的鐵元素含量也不少。女性朋友常吃桂圓，不僅膚色紅潤(rùn)，還能使身材豐滿（據(jù)說(shuō)有豐胸的效果哦）。

　　怎么吃

　　桂圓剝開(kāi)殼就可以吃了，煮粥或者煲湯的時(shí)候也可以放一些。

　　哪些人不適合吃

　　桂圓含糖量很高，糖尿病患者不可食用。桂圓吃多了很容易上火，經(jīng)常上火長(zhǎng)痘痘的朋友要少吃。

　　第3名—桑葚干

　　桑葚干的鐵含量是果類中最高的，是名副其實(shí)的“補(bǔ)血果”。桑葚干能提高血液新陳代謝的能力，讓你越活越年輕。

　　怎么吃

　　桑葚干洗凈后可以吃，也可以用來(lái)泡水、泡酒喝。

　　哪些人不適合吃

　　桑葚干也是一種含糖量比較高的食物，糖尿病患者不能吃。同時(shí)，桑葚干也不適合小孩子吃。

　　第2名—黑芝麻

　　黑芝麻的鐵含量是豬肝的2倍。多吃黑芝麻既能補(bǔ)血，還能排毒養(yǎng)顏。平時(shí)多吃點(diǎn)黑芝麻，讓你皮膚細(xì)膩，頭發(fā)也烏黑亮麗，更顯年輕啦！

　　怎么吃

　　黑芝麻炒干之后就可以直接吃了，也可以磨成芝麻糊，醇香味美。

　　哪些人不適合吃

　　芝麻含油量高，三高人群要少吃。芝麻還有很強(qiáng)的腸道潤(rùn)滑能力，腹瀉的人暫時(shí)不要吃哦。

　　第1名—黑木耳

　　黑木耳中鐵元素的含量極高，是豬肝的7.4倍，當(dāng)之無(wú)愧的“補(bǔ)血之王”。對(duì)于女人而言，黑木耳更是減肥佳品，不僅清理腸道還能保持皮膚光潔，減少皺紋的產(chǎn)生哦。

　　怎么吃

　　與青椒等維生素C較高的食材進(jìn)行組合，能夠幫助人體更好地吸收鐵元素，達(dá)到補(bǔ)血的效果。

　　哪些人不適合吃

　　黑木耳比較難消化，腸胃消化能力較弱的人不能吃太多。