失眠不用慌，張醫(yī)生分享獨(dú)家泡腳方，有效改善睡眠

作者:admin 發(fā)布時(shí)間:09-09

作者：張苗苗

中醫(yī)師

廣州中醫(yī)藥大學(xué)碩士研究生，師從林穗芳教授，擅于將方藥同針刺、艾灸等傳統(tǒng)中醫(yī)療法相結(jié)合治療各科疾病，尤擅消化系統(tǒng)疾病。

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人的一生大概有1/3時(shí)間在睡眠中度過，睡眠對(duì)每個(gè)人都極為重要，通常從睡眠到蘇醒應(yīng)保證6-8小時(shí)。現(xiàn)今社會(huì)，快節(jié)奏的生活，高強(qiáng)度的工作，沉重的精神負(fù)擔(dān)，使得失眠日趨年輕化，患病率逐年增高，嚴(yán)重影響人們的工作、學(xué)習(xí)和生活。

失眠的表現(xiàn)

入睡困難：靜臥30分鐘以上仍然不能入睡。
早醒易醒：早醒指凌晨5點(diǎn)以前醒來；易醒指睡后容易被輕微聲響驚醒或無明顯原因醒來，通常夜間醒來2次以上，醒后難以再次入睡。
多夢(mèng)淺眠：患者
訴
睡得不沉，夢(mèng)多而長(zhǎng)，甚至出現(xiàn)噩夢(mèng)。
醒來疲倦：日間疲乏、頭暈明顯，無法正常工作與學(xué)習(xí)。

在中醫(yī)方面，失眠屬于不寐范疇，歷代中醫(yī)大家對(duì)失眠的辨證論治不盡相同，病因分型不同，比如肝火擾神、痰熱擾心、心腎不交、心脾兩虛等等，但總體病機(jī)離不開陰陽失調(diào)學(xué)說。

《溫病條辨》：“陽入于陰則寐，陽出于陰則寤”。

《素問·生氣通天論》：“陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛”。

人體的陽氣與自然界陰陽消長(zhǎng)的變化密切相關(guān)。一天之中，早晨，陽氣開始生發(fā)；中午，陽氣最為隆盛；太陽西下時(shí)，陽氣漸漸潛藏于里。陽氣在白天主司于體表，讓我們有旺盛的精力去學(xué)習(xí)、工作、生活、玩樂。晚上呢，陽氣潛藏于里，讓我們閉上眼睛休息。

所以正常的睡眠與陰陽消長(zhǎng)的動(dòng)態(tài)平衡密切相關(guān)，一旦陽氣在晚上該潛藏的時(shí)候不潛藏，爭(zhēng)強(qiáng)好勝留在體表，即“陰陽失調(diào)、陽不入陰”，那我們就失眠了。

預(yù)防失眠的妙招

01規(guī)律作息

正常的節(jié)律是良好睡眠的基礎(chǔ)。定時(shí)睡眠，盡量不熬夜，按時(shí)起床，在保持下午充沛精力的情況下，盡量減少午睡時(shí)間，一般以半個(gè)小時(shí)左右為宜。

02調(diào)暢情志

中醫(yī)認(rèn)為心藏神，任何情志上的變動(dòng)如焦慮、恐懼、悲傷等都會(huì)影響到心神，因此除了日常生活中保持愉悅，更關(guān)鍵的是睡前應(yīng)避免進(jìn)行興奮性過強(qiáng)的活動(dòng)，如打游戲，玩棋牌，看電視劇等。睡前還可聆聽一些舒緩輕松的音樂來促進(jìn)精神放松。

03顧護(hù)脾胃

《素問·逆調(diào)論》云“胃不和，則臥不安也”，因此在生活上應(yīng)定時(shí)用餐，特別是晚上要避免過饑、過飽，忌食辛辣溫燥的食物，避免飲用濃茶、咖啡等。中醫(yī)認(rèn)為脾胃主持四肢肌肉的運(yùn)動(dòng)，晚餐后進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳等有助于脾胃氣血的調(diào)和。

04中醫(yī)妙招

■睡前泡腳

晚上泡腳有利于睡眠。晚上可用溫水或經(jīng)中醫(yī)師辨證后根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)配合中藥材泡腳15分鐘，并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán)（比如可重點(diǎn)按摩足底涌泉穴），有助于促進(jìn)睡眠。

泡腳方：柴胡、黃芩、法半夏、黨參、桂枝、郁金、生地、炙甘草，各6克；茯苓、龍骨、牡蠣，各30克。

此方視情況加減煎煮泡腳，適用于易急躁、壓力大、情志不舒暢所致的肝郁型失眠人群，注意孕婦禁用。

■穴位按摩

申脈穴：在足外側(cè)部，外踝直下凹陷中，屬足太陽膀胱經(jīng)，八脈交會(huì)穴之一，通于陽蹺脈。

照海穴：在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷中，屬足少陰腎經(jīng)，八脈交會(huì)穴之一，通于陰蹺脈。

做法：定位后可用拇指指腹按揉兩穴，每日按揉1-3次，每次3分鐘，不可用蠻力、猛力，以按壓過程感到酸、麻、脹感為佳。

陰陽蹺脈司一身之陰陽 , 其病理特點(diǎn)為其循行部位的陰陽失調(diào)?！鹅`樞·寒熱病》中有“陽氣盛則瞋目，陰氣盛則瞑目”的論述，陰陽蹺脈從腦部分出，交會(huì)于目，陽蹺脈氣盛則清醒而目張，陰蹺脈氣盛則目合而入睡, 即陰陽蹺脈主司眼瞼開合，因而刺激申脈、照海有助于改善睡眠。

■棗仁百合茶

材料：炒酸棗仁20g，百合12g。

做法：百合可先用水浸泡30分，炒酸棗仁稍搗碎，然后將兩者用砂鍋或養(yǎng)生壺煎煮，全天可當(dāng)茶飲。

功效：酸棗仁養(yǎng)心脾、益肝膽，百合清心安神。現(xiàn)代藥理研究表明其主要成分均有鎮(zhèn)靜催眠的功效，兩者配合代茶飲對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)療效甚佳，失眠新久，都可飲用。

張醫(yī)生提醒：治療失眠，從臨床應(yīng)用上看，如果是輕度失眠，以上療法不失為較好的輔助治療。如失眠時(shí)間較長(zhǎng)或較為嚴(yán)重的患者，結(jié)合以上日常調(diào)護(hù)的同時(shí)，可嘗試中醫(yī)藥治療，中醫(yī)藥辨治失眠毒副作用小，療效顯著，作用持久；另外不愿口服用藥的患者，還可以酌情選擇針刺、艾灸、耳穴壓豆等傳統(tǒng)中醫(yī)治療方案。