腰部是人最重要的部位之一，起著支撐人體上半身的作用，腰部是人體比較容易受傷的部位之一。不論是健康人的腰部，還是已經(jīng)受傷但尚未出現(xiàn)癥狀，或者已有多種疾病的腰部，都要注意防護(hù)。在生活中，我們的很多習(xí)慣都在無形中傷害我們的腰部。

　　最傷腰的五個習(xí)慣

　　1、久坐

　　腰部頭號健康殺手，非久坐莫屬！

　　長時間保持坐姿的親們，要注意了：這樣下去，肌肉會疲勞僵硬甚至受損，從而出現(xiàn)腰背疼等癥狀。

　　比如，腰肌勞損本常見于中老年人，但久坐一族使得腰肌勞損趨于年輕化，漸漸波及到35歲以下的青年人群。

　　此外，最好也不要蹺二郎腿，否則容易導(dǎo)致腰椎承受壓力不均，造成腰椎變形或受傷。

　　2、彎腰或單手搬重物

　　直接彎腰搬重物會讓腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出。正確的姿勢應(yīng)該是先蹲下，保持腰背中立姿勢，利用腿部力量，將重物搬起。

　　另外，單手搬重物會使身體整體傾斜，椎間盤受力方向和脊椎兩側(cè)受力都不均勻，對椎間盤的危害很大。

　　平時生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻。

　　3、半躺或者半靠姿勢

　　當(dāng)人處于半躺或半靠狀態(tài)時，腰椎缺乏足夠的支撐，原有的弧度就會發(fā)生改變，讓腰椎間盤所受的壓力不斷增大，誘發(fā)腰椎間盤突出。

　　4、走路或跑步姿勢不對

　　長期低頭或含胸駝背地走路，同樣也會壓迫腰椎，傷害腰部。正確的走路姿勢應(yīng)該是挺胸抬頭，目視前方，人的重心應(yīng)垂直在一條線上。

　　跑步時也應(yīng)注意不要弓背向前傾，否則會導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，更可能加大傷害椎間盤的風(fēng)險。

　　5、長期穿高跟鞋

　　穿高跟鞋會使人體重心過度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大、腰椎受力集中。長期如此，很容易造成椎間盤損傷。

　　如果本身就有腰部彎曲的現(xiàn)象，就更不應(yīng)該穿高跟鞋，否則會增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腰肌勞損。

　　如果不得不穿高跟鞋，鞋跟最好不要超過6厘米，以防腰部肌肉拉傷。走路時盡量將重心放在腳后跟，而不是前腳掌。另外，穿高跟鞋的時間也不宜過長，更不要連續(xù)穿幾天。