對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，失眠是一種無(wú)法形容的痛苦。隨著生活節(jié)奏的加快和來(lái)自社會(huì)、工作、家庭的各種壓力，被失眠困擾的人越來(lái)越多，長(zhǎng)時(shí)間失眠，睡眠不好，又會(huì)引起焦慮、抑郁、躁狂等心身疾病，甚至對(duì)我們身體內(nèi)的器官都會(huì)造成損害！

　　長(zhǎng)期失眠會(huì)損害這些器官

　　1、肝臟

　　躺下休息時(shí)，進(jìn)入肝臟的血流量比站立時(shí)多，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能，提高肝臟的解毒能力。如肝臟得不到休息，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。

　　2、大腦

　　睡眠期間，大腦會(huì)整理白天的信息，并將信息產(chǎn)生的代謝廢物清理掉。睡眠差讓大腦沒(méi)法好好休息，增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、心臟

　　人睡著后，心率大約比清醒時(shí)低10~30次/分鐘，心臟能稍微“輕松”一下。每晚睡眠少于6小時(shí)或多于8小時(shí)的成年人，發(fā)生心臟病問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)更大。

　　4、腎臟

　　夜間腎臟的過(guò)濾速度比白天慢，尿液會(huì)相應(yīng)減少。如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏連續(xù)性的睡眠，可能使腎臟機(jī)能快速衰退。

　　5、呼吸系統(tǒng)

　　打呼嚕和睡不好，可能會(huì)相互影響。呼嚕聲不時(shí)“暫停”，中斷三五秒后又“重啟”，是睡眠呼吸暫停的表現(xiàn)。

　　睡眠呼吸暫停者往往夜間睡眠質(zhì)量不佳，白天會(huì)出現(xiàn)嗜睡、精神不集中、脾氣暴躁等表現(xiàn)。此外，睡眠呼吸暫停還會(huì)增加糖尿病，以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，需要及時(shí)就診。

　　長(zhǎng)期睡不好，可能出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，影響血壓、血糖，多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　失眠是什么原因造成的？

　　1、睡前想事情

　　睡前想事情，容易出現(xiàn)焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。建議聽(tīng)舒緩的音樂(lè)放松心情，調(diào)整情緒，幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　2、臨睡前運(yùn)動(dòng)

　　若臨睡前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦過(guò)度興奮，錯(cuò)過(guò)理想的入睡時(shí)間，反而導(dǎo)致睡眠效果不佳。建議臨睡前2小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)。

　　3、睡前沒(méi)吃好

　　睡眠之前，胃中應(yīng)當(dāng)是平和狀態(tài)，既沒(méi)有胃中存有食物的感覺(jué)，也不覺(jué)得饑餓。

　　睡前吃太飽，會(huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，還容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太飽，且盡量與睡眠時(shí)間間隔3小時(shí)以上。

　　睡前感覺(jué)饑餓，也會(huì)影響睡眠，此時(shí)可以在睡前1小時(shí)喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在臨睡之前吃東西。

　　4、缺乏營(yíng)養(yǎng)

　　缺乏鈣和鎂，可能導(dǎo)致人們睡眠出現(xiàn)問(wèn)題，包括睡前大腦過(guò)度興奮而入睡困難，以及半夜去衛(wèi)生間之后難以再次入睡等問(wèn)題。

　　要解決這個(gè)問(wèn)題，建議每天吃夠500克蔬菜尤其是綠葉菜，以及300克的乳制品（包括牛奶、酸奶）。