腸道是人體最大的消化和排泄器官，其回旋盤轉(zhuǎn)的結(jié)構(gòu)被形象地稱為“人體第二大腦”。一旦出現(xiàn)問題，不僅影響消化吸收，還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，甚至帶來三高慢病、腫瘤、敗血癥等難以挽回的疾病。因此，在日常生活中，注意腸道健康是很重要的！

　　腸道有多重要？

　　1.消化吸收和排泄功能

　　成人的腸道總長(zhǎng)度大約8-10米，99%的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是通過腸道消化（還有1%口腔和胃來完成的），而吸收營(yíng)養(yǎng)幾乎是100%通過腸道完成的。

　　同時(shí)，當(dāng)身體內(nèi)的沒有吸收的物質(zhì)，大量細(xì)菌和有害物質(zhì)，最終通過直腸肛門排泄出去。

　　2.免疫功能

　　醫(yī)學(xué)人士都認(rèn)為腸道是人體的最大的，同時(shí)也是最重要的免疫器官，為什么呢？

　　大家知道腸道里是人體最大細(xì)菌庫，那里有100兆個(gè)細(xì)菌，可能您不知道這是多少，這個(gè)數(shù)量是人體細(xì)胞的10倍數(shù)量，重量可達(dá)1.5公斤。

　　大家知道人的血液和組織中不能有任何細(xì)菌，如果有麻煩就大了，那么這么多的細(xì)菌為什么能老老實(shí)實(shí)的在腸道內(nèi)，不進(jìn)入血液和其他組織內(nèi)？

　　主要是因?yàn)槟c道的強(qiáng)大的免疫功能和屏障功能，腸道淋巴組織發(fā)達(dá)，集結(jié)了全身70%-80%的免疫細(xì)胞，保證不讓細(xì)菌越雷池一步。

　　3.神經(jīng)調(diào)節(jié)功能

　　大家平時(shí)想，除了大腦，心應(yīng)該是第二大腦吧，因?yàn)榇蠹矣∠笾锌偸钦f心想事成，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。號(hào)稱“第二大腦”是腸道，為什么呢？

　　分布在腸道的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量?jī)H次大腦，大約有1億左右神經(jīng)細(xì)胞。這么多神經(jīng)元細(xì)胞不是擺設(shè)，它能獨(dú)立于大腦之外感受腸道內(nèi)各種物質(zhì)，包括食物，營(yíng)養(yǎng)，藥物，細(xì)菌病毒等的信息，自行控制腸道的行為。

　　腸道不健康有哪些常見表現(xiàn)？

　　1.便秘

　　提起便秘，相信要勾起不少人傷心的回憶了吧，那種在廁所里無法正常排便的感覺實(shí)在是痛苦不已。

　　其實(shí)便秘也是腸道不健康的主要變現(xiàn)，因?yàn)槟c道還負(fù)責(zé)將身體的垃圾毒素排出體外，腸道不健康，腸道里的毒素堆積較多，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)力變差，這樣就無法將糞便正常排出體外，導(dǎo)致排便受阻，從而引起便秘。

　　2.腹瀉

　　便秘是一件令人難受的事情，所以很多人都希望自己可以排便順暢，但是一旦排便過于順暢，比如出現(xiàn)腹瀉的癥狀，也不是人們想要的，而腹瀉也是腸道不健康的表現(xiàn)。

　　健康的腸道，腸道的蠕動(dòng)一定是正常有序的，腸道蠕動(dòng)差會(huì)引起便秘，而腸道蠕動(dòng)如果太劇烈則會(huì)引起腹瀉。

　　3.大便惡臭

　　上完廁所后，相信沒有人愿意關(guān)心自己的大便，肯定是捂著鼻子就沖馬桶或者離開廁所，其實(shí)想要知道自己的腸道是否健康，觀察大便氣味也是可以知道的。

　　腸道健康的話，大便的味道是呈偏酸氣味。如果大便呈惡臭的氣味，說明腸道里的毒素聚集過多，導(dǎo)致大便惡臭，這其實(shí)也在提示我們腸道已經(jīng)不健康了。

　　4.口臭

　　通常人們認(rèn)為吃的食物不對(duì)會(huì)引發(fā)口臭，比如吃大蒜這樣具有強(qiáng)刺激氣味的食物會(huì)引起口腔味道不正常，出現(xiàn)口臭。其實(shí)腸道不健康也是會(huì)引起口臭的。

　　當(dāng)腸道的毒素聚集過多的時(shí)候，這些毒素由于無法通過腸道排出體外，腸道細(xì)菌腐爛的味道只能通過口腔排出，引起口臭。

　　5.膚質(zhì)變差

　　其實(shí)想要知道自己的腸道是否健康，只需要一面鏡子就可以了。因?yàn)槠綍r(shí)照鏡子，觀察自己的臉部也可以看出來腸道是否健康。

　　照鏡子的時(shí)候，如果發(fā)現(xiàn)膚質(zhì)變差，出現(xiàn)痘痘、粉刺，膚色黯淡無光，其實(shí)這都是腸道不健康的外在表現(xiàn)。

　　身體的毒素主要通過腸道排出體外的，但是我們的皮膚其實(shí)也承擔(dān)著一部分的排毒任務(wù)，當(dāng)腸道不健康的時(shí)候，導(dǎo)致腸道的毒素?zé)o法排出體外，那么大量的毒素就會(huì)作用在皮膚毛囊，導(dǎo)致皮膚毛囊堵塞，引起這些皮膚問題，膚質(zhì)也會(huì)變得越來越差。

　　這5大習(xí)慣，會(huì)給腸道添堵

　　1.愛吃“重口味”食物，無辣不歡

　　麻辣燙、水煮牛肉、辣子雞、小龍蝦、香鍋、燒烤、火鍋、各類川菜湘菜館……年輕人最愛的食物，往往是高鹽、重口味、鈉含量超標(biāo)的。

　　有位網(wǎng)友這樣描述了當(dāng)代年輕人無辣不歡的狀態(tài)：菊花已經(jīng)冒血，香鍋依舊不停。哪怕明早腚痛，今夜還要再來。

　　這些辛辣刺激性的食物容易導(dǎo)致便秘，因?yàn)樾晾贝碳ば缘氖澄锶菀状碳さ侥c胃，導(dǎo)致胃腸道出現(xiàn)惡化問題，容易讓大便干燥。

　　措施：多吃一些富含膳食纖維的食物，中國(guó)慢性便秘診治指南(2013年)中建議推薦每日攝入膳食纖維25~35g，例如，薯類、綠葉菜、豆類食物等。其次，還要多喝水，每日達(dá)到1.5L。

　　2.有便意還能“一忍再忍”

　　“上班族”經(jīng)常處于“步履匆匆”的狀態(tài)，趕著上班、趕著開會(huì)，有了便意，常常會(huì)因?yàn)檫^于忙碌而忽視或壓抑。往往想著“忍忍吧”或者“等一會(huì)兒再去吧”，殊不知，便意也會(huì)轉(zhuǎn)瞬即逝，長(zhǎng)此以往就會(huì)引發(fā)便秘。

　　措施：盡量減少刻意抑制“便意”的行為，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，中國(guó)慢性便秘診治指南(2013年)中建議在晨起和餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便。便秘者在沒有便意時(shí)也要去蹲一蹲。同時(shí)，在排便時(shí)不要看報(bào)紙、手機(jī)等。②

　　3.一有問題就用“排毒”保健品

　　年輕女生被便秘困擾后，往往輕信一些打著“排毒”“清宿便”旗號(hào)的保健品，以為這樣不但能治療便秘，還能清除宿便排毒養(yǎng)顏。但是，這樣只會(huì)“雪上加霜”。

　　因?yàn)檫@些產(chǎn)品中多含瀉藥成分，主要有大黃、番泄葉等，這兩者都含有蒽醌衍生物，長(zhǎng)期服用會(huì)使腸壁神經(jīng)末梢應(yīng)激性降低，腸蠕動(dòng)減弱，不能產(chǎn)生正常的排便反射，反而加重便秘。

　　措施：一定要看清說明書中是否含有以上中藥成分，當(dāng)心“排毒”不成反致便秘，使用前應(yīng)仔細(xì)閱讀說明書并咨詢醫(yī)生。

　　中國(guó)慢性便秘專家共識(shí)意見(2019，廣州)中指出，容積性和滲透性瀉藥的安全性、藥物依賴性等相對(duì)較好，適合輕、中度便秘者使用，例如聚乙二醇和不被吸收的糖類(如乳果糖)。

　　其中，乳果糖在結(jié)腸中可被代謝為乳酸和乙酸，促進(jìn)生理性細(xì)菌的生長(zhǎng)，改善慢性便秘患者的排便頻率和糞便性狀。在接受乳果糖治療超過4周的患者中沒有發(fā)現(xiàn)任何潛在的嚴(yán)重不良反應(yīng)，提示長(zhǎng)期使用該藥物是安全的且耐受性良好。①

　　4.心情不好喜歡鬧情緒

　　中國(guó)慢性便秘診治指南(2013年)中也提出，焦慮、抑郁和不良生活事件等精神心理因素也是便秘發(fā)生的危險(xiǎn)因素。②

　　如有些人長(zhǎng)期都處于心情不好、抑郁的狀態(tài)下，這樣會(huì)導(dǎo)致腸道的神經(jīng)系統(tǒng)受到壓迫，會(huì)影響到正常的排便。

　　措施：及時(shí)調(diào)整不良心態(tài)，保持愉快的心情，不要經(jīng)常生氣動(dòng)怒。

　　5.懶，不愛運(yùn)動(dòng)

　　很多懶癌上身的人們，能打車絕不走路，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。多數(shù)人都有久坐不動(dòng)的習(xí)慣，白天長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，到了晚上下班也可能懶得運(yùn)動(dòng)。而不愛運(yùn)動(dòng)也是造成便秘的一個(gè)原因。

　　措施：建議日常多做散步、慢跑、瑜伽等舒緩一些的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可預(yù)防或減輕便秘。