骨質(zhì)疏松癥目前已經(jīng)成為一種常見病、多發(fā)病。由于缺乏治療，骨質(zhì)疏松癥對(duì)我們的健康的威脅性越來越突出。如果想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，我們在日常生活中應(yīng)該怎么做呢？

　　骨質(zhì)疏松發(fā)生時(shí)會(huì)有哪些癥狀？

　　骨關(guān)節(jié)疼痛

　　骨質(zhì)疏松最常見的并發(fā)癥之一，輕微的骨質(zhì)疏松會(huì)讓患者有關(guān)節(jié)疼痛，特別是在脊柱兩側(cè)，尤其是在晚上疼痛感比較嚴(yán)重。

　　脊柱畸形

　　有很多老年人存在形體不好的問題，經(jīng)常彎腰、駝背等，這是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松導(dǎo)致脊椎變形，進(jìn)而出現(xiàn)一系列體態(tài)不好的現(xiàn)象，甚至嚴(yán)重時(shí)會(huì)壓迫神經(jīng)，讓患者有呼吸困難，胸悶氣短等癥狀。

　　骨折

　　骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的一種并發(fā)癥，易在脊柱、脊椎、手腕部位出現(xiàn)，骨折嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致殘疾，影響患者的生活。

　　骨質(zhì)疏松如何預(yù)防？

　　防治骨質(zhì)疏松需要從小開始，合理膳食是預(yù)防骨質(zhì)疏松的有效措施：攝入充足的蛋白質(zhì)、鈣和維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)和各種營養(yǎng)素的攝入量在一定程度上可以預(yù)防和減緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　蛋白質(zhì)適中

　　一般推薦健康成年人每日攝入1.0克蛋白質(zhì)/千克體重比較合適，個(gè)別老年人可達(dá)每日1.2-1.5克/千克體重。當(dāng)然，蛋白質(zhì)攝入過多也會(huì)引起鈣丟失增加，所以蛋白質(zhì)攝入要充足但不可過多。

　　充足的鈣

　　成人每日鈣攝入推薦量800毫克(元素鈣量)，絕經(jīng)后婦女和老年人每日鈣攝入推薦量為1000毫克。含鈣高的食物如奶制品、魚類、蝦蟹、豆類、堅(jiān)果類等。在飲食中鈣攝入不足的情況下，適時(shí)適量補(bǔ)充鈣制劑也是改善機(jī)體內(nèi)鈣營養(yǎng)狀態(tài)的一種有效措施。

　　適量而平衡的無機(jī)鹽

　　鈣、磷離子的乘積＜35時(shí)礦化受阻，但攝入過量的磷可誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥，因此應(yīng)注意磷的適量攝入。同時(shí)也應(yīng)注意鎂、鋅等微量元素的攝入。

　　豐富的維生素

　　骨的生長與代謝受多種維生素的影響，其中與維生素D的關(guān)系最為密切。維生素D的成年人推薦量為400單位(10微克/天)，老年人因缺乏日照以及攝入和吸收障礙常有維生素D缺乏，故推薦量為400-800IU(10-20微克/天)。

　　合理烹調(diào)

　　含草酸較多的蔬菜避免與牛奶、豆制品一起食用，可采用水焯的方式，減少草酸；牛奶加熱時(shí)溫度不要過高、不要攪拌，避免磷酸鈣沉淀造成損失。

　　避免不健康的生活方式

　　避免食鹽攝入過量、吸煙、酗酒、飲用咖啡和過多飲用碳酸飲料等不利于骨質(zhì)疏松預(yù)防的不良生活方式。

　　經(jīng)常作負(fù)重和肌肉強(qiáng)化鍛煉

　　經(jīng)常作負(fù)重和肌肉強(qiáng)化鍛煉，以減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)負(fù)重和肌肉強(qiáng)化鍛煉有許多健康益處，可以提高敏捷，力量，姿勢和平衡，可以減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。另外，運(yùn)動(dòng)可以適度的增加骨質(zhì)密度。家庭各年齡層成員均需要進(jìn)行終身的身體活動(dòng)，既能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥又有利于整體健康。負(fù)重鍛煉（當(dāng)腳和腿承受身體的重量時(shí)骨骼和肌肉對(duì)抗地心引力），包括散步，慢跑，太極拳，爬樓梯，跳舞和網(wǎng)球。肌肉力量鍛煉包括負(fù)重訓(xùn)練和其他抗阻力鍛煉。如已患骨質(zhì)疏松癥，肌肉力量鍛煉需要經(jīng)臨床評(píng)估，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式。

　　其他

　　家庭中應(yīng)創(chuàng)造良好的生活環(huán)境，保證充足的光線，地面要防滑，地毯要固定，無障礙物，避免摔倒。老年人必要時(shí)使用扶梯和手杖。