剛剛結(jié)束了三伏天，意味著炎熱的酷暑終于要結(jié)束了。來到?jīng)鏊那锛?，更有利于調(diào)養(yǎng)生機(jī)，去舊更新，秋季是為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。那么在秋天想要做好養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)該怎樣做呢？

　　秋季養(yǎng)生要做好這三點(diǎn)

　　1、早睡早起防過涼

　　處暑過后，逐漸開始出現(xiàn)“秋乏”“秋燥”。首先要改變夏季晚睡的習(xí)慣，建議每天多睡1個(gè)小時(shí)，爭取晚上10時(shí)前入睡最好；并要早睡早起，還要適當(dāng)午睡，這有利于化解困頓情緒，特別是老人。古代養(yǎng)生家認(rèn)為，老人宜“遇有睡意則就枕”，尤其處暑過后。

　　民間有句老話：“處暑寒來”。處暑后，早晚溫差增大，如果對(duì)夏秋之交冷熱變化不適應(yīng)，一不小心就容易引起感冒、腸胃炎等呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的疾病，即所謂“多事之秋”。在生活起居上，應(yīng)注意預(yù)防過涼、過寒，注意防寒保暖，盡量少用空調(diào)；尤其在晚上睡覺時(shí)，應(yīng)在腹部蓋上一層薄被，以防脾胃受寒。

　　2、艾灸護(hù)臍病痛少

　　處暑以后，天氣就會(huì)逐漸變涼，這個(gè)時(shí)候養(yǎng)生就要由防暑降溫慢慢轉(zhuǎn)向防寒保暖這邊來。其中，就需要注重肚臍的保暖。

　　此外，護(hù)臍也很重要。肚臍沒有太多脂肪而充滿神經(jīng)末梢，寒邪之氣易從臍侵入體內(nèi)，進(jìn)入我們的消化道、泌尿生殖系統(tǒng)，容易引起急性胃腸炎、慢性盆腔炎、前列腺炎、膀胱炎等多種疾病。

　　中醫(yī)上有一個(gè)護(hù)臍方法，即艾灸神闕穴（神闕穴位于臍窩正中）。方法：將艾放置在溫灸器里點(diǎn)燃，置于肚臍部位施灸；調(diào)整升降的高度以調(diào)節(jié)火力，以微燙而不痛為宜。艾灸器內(nèi)部為兩層，取出內(nèi)層，可將藥餅、蒜、姜等隔于二層之間，名曰“隔物灸”。

　　功效：由于臍通百脈，艾灸神闕穴有調(diào)陰陽、補(bǔ)氣血、溫脾腎等作用。此法除了可以強(qiáng)身健體、防病延衰、抗氧化、增強(qiáng)機(jī)體免疫力，對(duì)于女性痛經(jīng)、宮寒也有很好的效果。

　　要注意的是，處暑后更要注意勤開窗通風(fēng)，除了讓空氣流通外，中醫(yī)上認(rèn)為雖然已經(jīng)到了秋天，但夏季的暑濕之氣還遺留在室內(nèi)，開窗通風(fēng)可以讓秋天的肅殺之氣驅(qū)走暑濕。

　　3、滋陰潤燥少辛辣

　　秋燥最易傷人體津液。建議多食蔬菜、水果等含有大量水分的食物，以補(bǔ)充人體的津液，防止在隨后的日子里因?yàn)榻驓馓澨摱疾　＝ㄗh多吃點(diǎn)葡萄、蜂蜜、百合、蓮子等清補(bǔ)之品，少吃韭菜、大蒜、蔥、姜等辛辣刺激之品，盡量少吃寒涼食物，忌大量生食瓜果。對(duì)于脾胃虛寒者，尤其應(yīng)該謹(jǐn)慎。

　　常言道，“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”。秋季食補(bǔ)以滋陰潤燥為主，可選擇一些生津潤燥、增酸補(bǔ)氣的藥膳美食。

　　銀耳小米粥

　　【組成】小米60g、糯米15克、銀耳6g、紅棗8枚。

　　【制法】銀耳洗凈后，用溫水泡脹備用；糯米淘凈；大棗去核浸泡；上三味加水同煮20分鐘后，將小米洗凈加入，改用文火燒至粥成。

　　【功效】滋陰潤肺，清熱利尿。用于正常人的滋補(bǔ)保健，特別適用于虛弱勞損，脾胃虛熱以及肺熱咳嗽，咽干口燥，大便秘結(jié)，虛煩不眠，氣血虧虛，老人疾病后體弱者的食療。

　　滋陰老鴨煲

　　【用料】老鴨一只、山楂10g、金針菇10g、玉竹10g。

　　【制法】玉竹、山楂用開水浸泡10分鐘；老鴨切成塊，然后過沸水，將過好的老鴨塊加入鹽、生姜塊、火腿片、加飯酒、水等，燉30分鐘，加味精，放入泡好的玉竹、山楂、金針菇，再蒸40分鐘即可。

　　【功效】滋陰生津、清熱利濕。用于正常人的滋補(bǔ)保健，特別適用于口干咽燥、心煩失眠、潮熱盜汗等癥狀等癥。