5個習慣最傷腰，張正教授教你遠離腰痛煩惱

作者:admin 發(fā)布時間:08-19

指導(dǎo)醫(yī)生：張正

主任醫(yī)師，教授

醫(yī)學(xué)博士，畢業(yè)于廣州中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)專業(yè)。師從著名針灸學(xué)家張家維教授，并拜南方醫(yī)院李可學(xué)術(shù)傳承基地呂英教授為師。

臨床：擅長綜合運用微針刀、毫火針、賀氏三通法診治疾病。尤其對于過敏性疾病（鼻炎、蕁麻疹、哮喘）、神經(jīng)系統(tǒng)疾病（偏頭痛、中風后遺癥）、消化系統(tǒng)疾病、頸肩腰腿痛、靜脈曲張、女性體質(zhì)調(diào)理等有較好療效。

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現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，大部分人伏案工作，運動減少，作息不規(guī)律，導(dǎo)致慢性腰痛的人越來越多，且日益趨向年輕化，可謂“二三十歲的人，五六十歲的腰”。而導(dǎo)致我們腰痛的“殺手”，就隱藏在我們的日常生活中。

5個習慣是腰部“殺手”

“冰凍三尺非一日之寒”，腰部疾病不是一天兩天就形成的，它與你長時間不良生活習慣脫不了關(guān)系。

01久坐

腰部的頭號殺手非久坐莫屬。長時間保持坐姿的人群，肌肉會疲勞僵硬甚至受損，從而出現(xiàn)腰背疼等癥狀。比如，腰肌勞損本常見于中老年人，但久坐一族使得腰肌勞損趨于年輕化，漸漸波及到35歲以下的青年人群。

此外，盡量避免蹺二郎腿，否則容易導(dǎo)致腰椎承受壓力不均，造成腰椎變形或受傷。

02彎腰或單手搬重物

直接彎腰搬重物會讓腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出。正確的姿勢應(yīng)該是先蹲下，保持腰背中立姿勢，利用腿部力量，將重物搬起。

另外，單手搬重物會使身體整體傾斜，椎間盤受力方向和脊椎兩側(cè)受力都不均勻，對椎間盤的危害也很大。

03走路或跑步姿勢不正確

長期低頭或含胸駝背地走路，同樣也會壓迫腰椎，傷害腰部。正確的走路姿勢應(yīng)該是挺胸抬頭，目視前方，人的重心應(yīng)垂直在一條線上。

04半躺或半靠姿勢

當人處于半躺或半靠狀態(tài)時，腰椎缺乏足夠的支撐，原有的弧度就會發(fā)生改變，讓腰椎間盤所受的壓力不斷增大，誘發(fā)腰椎間盤突出。

05長期穿高跟鞋

穿高跟鞋會使人體重心過度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大、腰椎受力集中。長期如此，很容易造成椎間盤損傷。如果本身就有腰部彎曲的現(xiàn)象，就更不應(yīng)該穿高跟鞋，否則會增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負擔，導(dǎo)致腰肌勞損。

2個動作，測測腰部是否有問題

1、抬小腿

平躺，雙腿伸直，讓家人幫你將一條腿慢慢向上抬，注意兩條腿都要伸直，一側(cè)做完再換另一條腿。如果剛把腿抬起一點點或抬到60-70度時就感到明顯的腰疼、屁股疼、腿疼，則懷疑腰部可能有損傷或病變。

注意：抬腿時，腿部后側(cè)的“筋”疼不包括在內(nèi)，這可能是長期缺乏鍛煉導(dǎo)致的身體有點“硬”，不能證明有腰部疾病。

2、抬大腿

趴在床上或瑜伽墊上，同樣地雙腿伸直，小腿彎曲90度，讓家人一手托住你的膝蓋，一手抓住腳踝，慢慢向上抬大腿，注意保持小腿90度彎曲不動。正常情況下大腿抬起10cm左右都是沒有問題的，如果剛抬起一點就大腿前側(cè)疼痛，則懷疑腰部有疾病。

以上2個動作如果不能順利完成，并且感到腰疼、屁股疼、腿疼，請及時就醫(yī)！

中醫(yī)特色療法對付腰痛

對于腰椎疾病，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對此病的診斷手段很先進，但治療上還限于消炎止痛藥或打封閉針，沒有從根上解決，過后容易反復(fù)發(fā)作。

而中醫(yī)認為，腰痛是指腰部感受外邪，或因勞傷，或由腎虛而引起氣血運行失調(diào)，脈絡(luò)絀急，腰府失養(yǎng)所致的以腰部一側(cè)或兩側(cè)疼痛為主要癥狀的一類病證。不管是慢性還是急性腰痛，中醫(yī)都有它獨特的治療優(yōu)勢，其中針灸和拔罐是最為常用而有效的外治法。

■ 針刺素有“簡、便、廉、驗”等特色，通過辨證論治，能通經(jīng)絡(luò)、活氣血、調(diào)陰陽、補虛實，對腰痛癥有良好的效果，且不良反應(yīng)小，容易為廣大患者所接受。