過了立秋后，在日漸蕭瑟的秋風下，天氣轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差劇增。秋天正處于“陽消陰長”的過渡階段，此時正確的養(yǎng)生技巧對人的健康極為需要。那么在秋季養(yǎng)生有哪些秘訣呢？我們一起來了解一下！

　　秋季養(yǎng)生秘訣

　　1、飲食需養(yǎng)肺

　　氣候干燥的秋天，多風雨少，皮膚粘膜水分加速蒸發(fā)，容易產(chǎn)生“秋燥”。秋天對應(yīng)人體的是肺臟，所以秋燥傷人易傷肺，出現(xiàn)肺燥。所以，秋季適宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃一些百合、銀耳、雪梨、蜂蜜、荸薺等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物以防秋燥癥。人們不要因為夏季已過每天的飲水量就有所減少，飲水量因人而異，一般一天2000毫升。中醫(yī)有句名言“形寒飲冷則傷肺”，所以還要忌寒涼之飲。

　　2、慢運動

　　秋季是運動鍛煉的好時節(jié)，但運動不宜過早或過晚。每天最好太陽升起之后才開始，太陽落山前就結(jié)束。適宜選擇散步、慢跑、打球、游泳、太極拳、八段錦等均可。但應(yīng)注意秋季的運動不適合大強度、大汗淋漓的劇烈運動方式，以慢運動為主。秋季的清晨氣溫稍涼，如汗出較多，稍不注意就有受涼感冒的可能。且運動后不宜立即洗熱水澡，由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。

　　3、起居

　　早臥早起，與雞俱興。

　　——《黃帝內(nèi)經(jīng)》

　　秋季應(yīng)該睡好子午覺，所謂子午覺就是每天子時和午時按時入睡，子時是晚23點到凌晨1點，此時陰氣最盛，陽氣衰弱。這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果好。所以夜里22點30分就要準備睡覺，這樣23點的時候已經(jīng)進入夢鄉(xiāng)。

　　午時是中午11點至下午13點，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：【陽氣盡則臥，陰氣盡則寐】。

　　所以午時也應(yīng)睡覺。其主要原則是子時大睡，午時小憩。不但可以保持精力充沛，也是順應(yīng)自然界的陰陽變化規(guī)律進行調(diào)養(yǎng)的重要方法。此外，秋季起居還要注意早晚保暖。

　　4、按摩3個穴位

　　通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火等癥狀，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴（低頭時，頸后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處）、風門穴（大椎穴向下移兩個骨節(jié)，再向左右各移一指半處），可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

　　5、吃“果”不吃“瓜”

　　民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。

　　但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預(yù)防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。