現(xiàn)如今，大多數(shù)都市白領(lǐng)的工作都離不開(kāi)辦公室和電腦桌，一天長(zhǎng)時(shí)間的工作帶來(lái)的不僅是疲勞，久坐更是威脅我們健康的一大隱患。那么，久坐到底對(duì)我們的危害都有哪些呢？長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的我們又應(yīng)該如何改善自身健康呢？我們一起來(lái)了解一下！

　　久坐導(dǎo)致的危害

　　1、鼠標(biāo)手

　　長(zhǎng)時(shí)間使用或不當(dāng)使用鼠標(biāo)，使手部肌肉長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，手指變得麻木，疼痛無(wú)力，這些都是不當(dāng)使用鼠目標(biāo)病理變化。

　　2、電腦椎

　　長(zhǎng)期使用電腦工作，缺乏運(yùn)動(dòng)，使肌肉僵持、疲勞，出現(xiàn)頭頸發(fā)僵、上肢疼痛、肩痛、惡心等身體問(wèn)題。

　　3、沙漠眼

　　因長(zhǎng)時(shí)間集中用神，專注電腦屏幕工作，加上辦公室的空氣不流通，容易令眼睛干澀、充血、有燒灼感及怕光等情況。

　　4、玻璃胃

　　工作過(guò)于忙碌，導(dǎo)致飲食不定時(shí)或長(zhǎng)期食用沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的食物，使胃疼、胃脹的情況頻頻出現(xiàn)。

　　5、辦公臂

　　長(zhǎng)期久坐辦公，缺少運(yùn)動(dòng)，脂肪團(tuán)積在下半身，令臀部變大，腿部變粗。

　　長(zhǎng)時(shí)間坐著最傷的五個(gè)部位

　　1、久坐傷肉

　　中醫(yī)早就認(rèn)識(shí)到“久坐傷肉”。久坐不動(dòng)，氣血不暢，缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會(huì)使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。

　　2、久坐傷神損腦

　　久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會(huì)引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

　　3、久坐傷心臟

　　久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長(zhǎng)時(shí)間坐著的，那么就得注意身體中是否有內(nèi)臟脂肪的大量堆積……內(nèi)臟脂肪都是坐出來(lái)的。

　　4、久坐傷胃

　　久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

　　5、久坐損筋傷骨

　　久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤(pán)和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲)，還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。久坐還會(huì)使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重，影響腹部和下肢血液循環(huán)，從而誘發(fā)便秘、痔瘡，出現(xiàn)下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥。

　　長(zhǎng)時(shí)間久坐如何自救

　　1、保持正確的坐姿

　　坐姿不正確會(huì)影響全身血液循環(huán)，使新陳代謝緩慢，導(dǎo)致身體發(fā)胖。因此，應(yīng)保持正確坐姿，背部挺直，肩膀放松，頭頸和身體不要前傾，雙臂貼緊身體，手肘彎曲呈90°，雙腳平放在地上，不翹二郎腿。

　　2、每坐一個(gè)小時(shí)起來(lái)動(dòng)動(dòng)

　　上班族可以在座位上伸個(gè)懶腰，踢一踢腿，站起來(lái)多走動(dòng)一些，例如打個(gè)電話，倒杯熱茶，每天多喝一點(diǎn)酸奶，多吃一點(diǎn)水果，多運(yùn)動(dòng)等，都能有效避免久坐的傷害。

　　平時(shí)上班沒(méi)時(shí)間做大型運(yùn)動(dòng)，可以在自家練練瑜伽、站站墻角、平板支撐、俯臥撐等都可以鍛煉到身體。周末的話，可以選擇騎行、打羽毛球、爬山等運(yùn)動(dòng)。

　　3、工作間隙不妨做做以下小動(dòng)作

　　擴(kuò)胸：身子坐直，胸挺起，兩只胳膊向后用力拉伸，然后恢復(fù)常態(tài)；

　　提腿：雙腿離地并且繃直，身子坐直，把全身重心移至雙腿；

　　伸懶腰：兩胳膊平行伸直，再往后拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過(guò)頭頂；

　　頸部伸展：頭部分別輕柔地向左、右、前、后傾斜，每邊保持幾秒，然后順時(shí)針、逆時(shí)針緩緩地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部；

　　踮腳尖、腳后跟：腳尖離地，抬起、再放下，重復(fù)N次；腳后跟離地，抬起、再放下，重復(fù)N次。

　　4、想方設(shè)法多走走

　　對(duì)于久坐辦公室的朋友，一定要多動(dòng)，動(dòng)則生陽(yáng)。下班回家不妨提前一站下車(chē)走回家，多活動(dòng)一下身體，緩解疲勞；開(kāi)車(chē)外出辦事，可以把車(chē)稍微停遠(yuǎn)一些，增加走路的機(jī)會(huì)；能走樓梯就不要坐電梯。