隨著夜生活的豐富，熬夜已經(jīng)成為了很多人的生活日常。不少人覺(jué)得熬夜后補(bǔ)回一覺(jué)就好了，不會(huì)有太大問(wèn)題。但是長(zhǎng)期熬夜往往比你想象中的要大，短期內(nèi)不太注意，時(shí)間一長(zhǎng)出現(xiàn)病癥就遲了。想要知道熬夜對(duì)身體的危害有多大么？怎樣才能減少熬夜對(duì)身體的傷害呢？今天就給大家詳細(xì)解答這個(gè)問(wèn)題。

　　熬夜的危害

　　1、易誘發(fā)糖尿病。內(nèi)分泌科專(zhuān)家介紹，很多人不知道，晚睡、熬夜往往會(huì)增加患糖尿病的幾率。

　　2、容易導(dǎo)致猝死。有研究表明，長(zhǎng)期晚睡、睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類(lèi)突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加。

　　3、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。人體免疫因子大多在睡覺(jué)時(shí)形成，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低。免疫力是人體對(duì)抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會(huì)使癌癥發(fā)病率升高。

　　4、引發(fā)神經(jīng)衰弱。人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更加嚴(yán)重的問(wèn)題。

　　5、生育能力下降。正值育齡的男女若經(jīng)常晚睡熬夜，會(huì)影響男性精蟲(chóng)的活動(dòng)力與數(shù)量；同樣也會(huì)影響女性激素的分泌及卵子品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。

　　6、視力下降干眼癥。熬夜對(duì)眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥。

　　經(jīng)常熬夜如何補(bǔ)救

　　1、夜班后保障充分休息

　　每次夜班后應(yīng)保證工作人員有一個(gè)相對(duì)較長(zhǎng)的緩沖休息時(shí)間（2天），以便其恢復(fù)正常的作息。

　　建議在優(yōu)化資源配置并提高工作效率的前提下，盡量避免不必要的重復(fù)性勞動(dòng)的熬夜加班。在排班時(shí)建議盡可能減少夜班次數(shù)或采用快速輪班制度及相對(duì)固定的班次，盡量避免讓個(gè)體長(zhǎng)期從事固定夜班工作。嚴(yán)格安排每個(gè)夜班人員的工作時(shí)間長(zhǎng)度，最大可能地降低其疲勞程度。

　　2、三餐定時(shí)定量

　　應(yīng)實(shí)行有規(guī)律的一日三餐，避免暴飲暴食和夜宵，減少快餐和零食。

　　飲食方式不規(guī)律，如經(jīng)常不吃早餐，或三餐分配不均都可擾亂體內(nèi)物質(zhì)代謝。

　　可適當(dāng)增加飲食中蔬菜、水果、堅(jiān)果和橄欖油的攝入量。食鹽攝入過(guò)多可引起口渴和刺激食欲并增加體重。

　　此外，飲茶具有減輕體重和降低體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存、降低肝臟脂肪酸合成、抗氧化等多種功能。

　　3、堅(jiān)持有氧訓(xùn)練，動(dòng)起來(lái)！

　　每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間以晚餐后隔1小時(shí)進(jìn)行為好。要消除多余脂肪，每次的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須達(dá)半小時(shí)以上，在此之前常消耗的是糖而不是脂肪。運(yùn)動(dòng)頻度取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間。

　　根據(jù)需要和功能狀態(tài)，每周3～7次。每日運(yùn)動(dòng)可產(chǎn)生較好的訓(xùn)練效應(yīng)。切忌“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”。運(yùn)動(dòng)方式除步行、慢跑外，應(yīng)增加有興趣的不同種類(lèi)的活動(dòng)，可以避免因重復(fù)活動(dòng)乏味而中斷運(yùn)動(dòng)。

　　合理的運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)脂肪代謝。運(yùn)動(dòng)不足會(huì)加重脂肪肝的發(fā)展進(jìn)程，嚴(yán)重者甚至影響肝功能；運(yùn)動(dòng)過(guò)度，輕則造成身體的疲勞感，重則可能加重病情，對(duì)進(jìn)一步治療不利。

　　運(yùn)動(dòng)療法有許多種類(lèi)，其中比較適合于脂肪肝治療的是有氧訓(xùn)練。由于每個(gè)人的生活方式、工作特點(diǎn)、自身基礎(chǔ)條件以及當(dāng)前肝功能的情況各不相同，因而運(yùn)動(dòng)方案也各有不同，運(yùn)動(dòng)處方必須體現(xiàn)個(gè)性化。