三伏天時(shí)氣溫、濕度最高的時(shí)候，外濕交加；加上人們貪涼，開空調(diào)喝冷飲，導(dǎo)致內(nèi)濕叢生，將濕邪埋在了體內(nèi)。如果出現(xiàn)食欲不振、上火、長(zhǎng)痘等癥狀，說明是體內(nèi)濕氣重了。如果想要在三伏天有效祛濕，應(yīng)該這么做呢？

　　三伏天祛濕怎么做？

　　1、足三里

　　對(duì)付暑濕，可以按足三里穴，有助于運(yùn)化水濕。取足三里穴，也就是俗稱的“老母雞穴”，握拳輕扣兩百下，以略感酸脹為度，早晚各一次，可以達(dá)到調(diào)和營衛(wèi)之氣的作用。

　　2、承山穴

　　每天早上起床時(shí)，將兩腿伸到床外，讓承山穴（微微施力墊起腳尖，小腿后側(cè)肌肉浮起的尾端即為承山穴）正好擱在床沿上，兩腿左右擺動(dòng)，以按摩承山穴。

　　3、防濕健脾胃

　　三伏天是消化道疾病多發(fā)的時(shí)節(jié)，在飲食要改變飲食不節(jié)，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習(xí)慣，冷飲冷食不宜過多，一切都應(yīng)以適量為宜。

　　4、溫水泡腳

　　睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。

　　5、刮痧防暑

　　三伏天濕氣重，易出現(xiàn)嘔惡頭昏等病癥，可采取刮痧辦法。具體是用刮痧板或酒精消毒過的紗布，上下刮背脊兩側(cè)，或肋骨兩側(cè)或額頭，出現(xiàn)紫暗色即可，也可涂上清涼油刮。

　　6、保證良好的睡眠

　　充足高質(zhì)量的睡眠有助機(jī)體自我修復(fù)，是保證機(jī)體良好運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，是天然的祛濕藥。應(yīng)當(dāng)順應(yīng)天時(shí)，宜晚睡早起，但晚上最好不要晚于11點(diǎn)入睡，中午需要午睡，但不宜超過一小時(shí)，還要切記貪涼。

　　7、多喝姜茶

　　俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜。”姜具有溫補(bǔ)的作用，夏季可以多吃點(diǎn)姜，補(bǔ)補(bǔ)陽氣。生姜性辛溫，有散寒發(fā)汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。

　　8、常運(yùn)動(dòng)

　　防濕、祛濕的最佳運(yùn)動(dòng)方式是輕微的活動(dòng)四肢，使身體的陽氣慢慢的恢復(fù)，濕氣逐漸散去。不可大運(yùn)動(dòng)出大汗，這樣氣隨汗泄，氣受傷了，水濕的代謝受到影響，水濕雖然隨著汗液散出一部分，但內(nèi)濕又出來了，最終濕氣還是沒有去掉。

　　三伏天祛濕吃什么？

　　1、薏米

　　薏米有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。在吃法上，可以和紅豆煮粥，也可以在家里用粉碎機(jī)打磨成粉，像沖芝麻糊一樣沖著喝，比煮粥效果更勝一籌。

　　2、赤小豆

　　赤小豆，不僅僅有赤豆、紅小豆、飯豆等別名，也稱為紅豆。它可以起到行血補(bǔ)血、利水消腫，清熱退黃、解毒排膿的作用。赤小豆做粥、做餡、做小吃都不錯(cuò)，用赤小豆、薏米煮粥，不僅僅利水消腫，還可以健脾胃。

　　3、茯苓

　　茯苓味甘淡，性平，人心、脾、肝、腎經(jīng)，具有健脾和胃、補(bǔ)腦健身、利水滲濕、寧心安神等作用，被譽(yù)為中藥“八珍”之一。茯苓特點(diǎn)是補(bǔ)而不峻，利而不猛。藥性平和，既能扶正，又能祛邪，是脾虛濕盛者必不可缺的健脾祛濕中藥。