從今天開始就要進(jìn)入人們常說的三伏天了，這也意味著，夏季的炎熱要進(jìn)入到一個新的階段。如果在這悶熱、潮濕的天氣中，不注意身體的養(yǎng)生調(diào)理，很容易會被病菌侵入。那么三伏天養(yǎng)生應(yīng)該怎么做呢？快來和小編一起了解一下！

　　什么是三伏天？

　　“ 三伏 ”，是指初伏、中伏和末伏的統(tǒng)稱，三伏天是中國農(nóng)歷小暑與處暑之間的一段時間，它是一年中氣溫最高，潮濕，悶熱的日子。

　　2020年三伏時間表：

　　初伏：2020年7月16日——2020年7月25日10天

　　中伏：2020年7月26日——2020年8月4日10天

　　末伏：2020年8月15日——2020年8月24日10天

　　三伏天養(yǎng)生

　　1.飲食：夏季暑濕，適宜清補(bǔ)。

　　對于大多數(shù)人來說，食療是最好的養(yǎng)生方法，夏季天氣燥熱，飲食慎進(jìn)補(bǔ)重調(diào)養(yǎng)。每到夏季，人們往往脾胃功能遲鈍，易感到食欲不振，適合多吃新鮮的瓜果蔬菜，如西瓜、苦瓜、綠豆芽等，可以去火，開胃。但是虛寒體質(zhì)的人要注意不能貪涼，少吃寒性食物。夏季火氣旺、出汗多，要多飲水，愛茶之人可以喝些綠茶，有利于解毒、解渴。

　　夏季腸道中各種細(xì)菌活躍，飲食稍有不慎就會導(dǎo)致有害菌入侵，因此夏季需要服用益生菌，調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)平衡，增強(qiáng)免疫力。酸奶中雖然含有少量活菌，但其性寒涼，要適當(dāng)飲用，以免適得其反。保嘉莉益生菌內(nèi)含1000億cfu高活性活菌 ，周期服用，可準(zhǔn)確定植腸道，平衡腸道菌群環(huán)境，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，排出毒素，是夏季養(yǎng)生的極佳選擇。

　　2.休息：起居有常

　　夏季白天長夜晚短，早上進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖彝饨∩砘顒?，有助于人體血液循環(huán)，排出身體毒素。中午溫度高，人們精神狀態(tài)不佳，此時可通過午休彌補(bǔ)晚上缺失的睡眠時間。同時午睡時間不宜過長，午睡時間過長。會覺得倦怠。

　　3.運(yùn)動：以不出大汗為度

　　冬練三九，夏練三伏。夏天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，讓身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)某龊梗欣谂懦錾眢w的毒素和陽氣的舒展。夏季的運(yùn)動講究輕緩，不宜過快。以不出大汗為度。運(yùn)動時盡量選擇清晨或者黃昏，避開太熱的時候。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，在炎熱的高溫天氣，身體可以產(chǎn)生一種應(yīng)急蛋白，可以抵抗暑氣對人體的傷害。可見人體本身有著適應(yīng)不同環(huán)境的能力，夏季鍛煉有利于提高人體的免疫力，但是鍛煉要注意避開高溫時段，避免劇烈運(yùn)動，尤其是老人和兒童，夏季應(yīng)以避暑氣為重。

　　4.室內(nèi)溫度

　　空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

　　5.出門防曬。

　　夏天出門記得要備好防曬用具，盡量不在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時在烈日下行走。如果必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。

　　6.帶好防暑藥品

　　出門可以攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以備不時之需。