端午節(jié)是我國的傳統(tǒng)節(jié)日，除了吃粽子和劃龍舟，端午也是一個全民防疫祛病、祈求健康長壽的大節(jié)日。在這一天，有著許多與養(yǎng)生相關(guān)的習俗。今天小編就給大家分享一些端午養(yǎng)生的攻略，希望對大家有所幫助！

　　端午養(yǎng)生怎么做？

　　一、起居：夜臥早起，養(yǎng)陽氣

　　端午節(jié)前后如何才能養(yǎng)陽？《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們要“夜臥早起，無厭于日”。端午期間，日照時間更長，白晝時間更長，所以睡覺應(yīng)更晚一些，早上起得更早一些。

　　1、夜臥

　　十點半之前雖然說睡覺更晚一些，但是也不能太晚，對于老年人來說，如果超過11點還不睡，那就不好了。最好是在十點半以前就寢，對夏季養(yǎng)陽氣才有益。

　　2、早起

　　六點左右研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困，精力更旺盛。3午睡：養(yǎng)心午時是人體“合陽”的時候，此時休息也有利于人體陰陽的轉(zhuǎn)化。夏天養(yǎng)生重在“養(yǎng)生”，而午睡是中午養(yǎng)心的最佳方式。

　　二、飲食：飲食清淡，健脾和胃，調(diào)氣血

　　1、粽子

　　每年到端午節(jié)這一天，人們都有吃粽子的習俗。除了吃粽子，還有飲雄黃酒的習俗。端午正值一年陽氣最盛之時，人們食欲下降，濕氣加重，而吃粽子、飲雄黃酒能夠健脾開胃、祛除燥熱，所以這些飲食習俗是很有養(yǎng)生道理的。

　　不過，中醫(yī)認為端午不僅要享用美食，還得注意養(yǎng)生。膳食醫(yī)生認為糯米味甘性平，有益氣健脾、開胃消食的作用。

　　就粽子的配料而言，也有很好的保健作用。如小棗、赤小豆、綠豆等具有補血安神、利尿排毒的功效。更值得一提的是，包裹粽子的粽葉也很有講究，北方大都用蘆葦葉，南方多用竹葉或荷葉。這些葉子都有很好的藥用功能。

　　葦葉可清熱生津、除煩止渴，竹葉可清熱除煩、利尿排毒，荷葉能清熱利濕、和胃寧神。治未病醫(yī)生指出過多進食粽子不利于消化，阻礙脾胃的升降之性，導致便秘、腹脹等癥狀。吃粽子也應(yīng)有所節(jié)制，腸胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。

　　2、雄黃酒

　　飲雄黃酒解蟲蛇毒、燥濕、殺蟲端午節(jié)后即進入炎熱季節(jié)，各種病菌隨氣溫升高而滋生，此時用雄黃殺蟲解毒防病最為適時。在“本草”中對雄黃的藥性早有記載，雄黃性辛溫，具有解蟲蛇毒、燥濕、殺蟲功效。

　　3、紅豆粥

　　紅豆粥健脾養(yǎng)血、利水除濕端午期間濕熱，吃粽子和飲雄黃酒能健脾、開胃、解毒，還需喝紅豆粥來利水祛濕。紅豆又名赤小豆，《神農(nóng)本草經(jīng)》中說，“赤小豆可消水腫”。

　　紅豆搭配大米更具健脾養(yǎng)血、利水除濕、消腫解毒的功效，而且紅豆熬成粥，口感更滑潤，也更有利于營養(yǎng)的吸收。

　　經(jīng)常喝點紅豆粥可養(yǎng)心生津，對更年期中老年女性尤其有益。民間有赤小豆與薏苡仁一起熬煮煲糖水的夏日喝法，目的也是利暑濕。

　　三、運動：強身健體，防疾病

　　端午天氣悶熱，人體生理氣血運行不順，容易煩躁憂郁、心悸胸悶，還會影響臟腑的功能，亦可導致精神疾患。所以除了藥物、食療及平和心態(tài)外，也應(yīng)同時加強運動。

　　健步走

　　強身健體在日常生活中，“走”是簡單易行有效的運動方式，我國傳統(tǒng)醫(yī)學認為“走為百煉之祖”。健步走能夠很好地達到強身健體的作用。

　　具體方法：

　　鍛煉者可選擇上午或傍晚鍛煉，運動中身體放松、頭部端正、目視前方、兩臂自然擺動、兩腿自然邁步，步幅較普通步子稍大，步速較普通步行稍快，保持精神飽滿，呼吸自然有節(jié)律。走路時達到“頭目清爽、足部發(fā)熱，全身微微出汗、心情愉悅”狀態(tài)為最佳。