在生活中不少人都試過扭傷脖子的情況，除了睡覺工作勞累，或者摔傷都可能扭傷脖子。輕微的扭傷脖子通常幾天就能恢復，但是期間脖子酸痛的癥狀還是讓人感到不適。那在我們不小心扭傷脖子時，有沒有什么辦法可以緩解呢？下面小編就給大家介紹幾個緩解脖子扭傷的小妙招！

　　單純扭傷筋

　　脖子扭到筋，即沒睡好覺或者睡覺姿勢不對，產(chǎn)生扭到筋的感覺，其實就是一種肌肉的痙攣，癥狀不嚴重者可采取手法按摩緩解疼痛。

　　①用多指(食、中、無名、小指)按揉頸部二十至三十次。捏拿肩筋二十至三十次。緩慢地做頸部側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)活動二十至三十次。每日早晚各一次，也適用于頸部扭傷。

　?、谟秒p手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉。自上而下，再自下而上，如此反復按揉15～20次，每天做2～3遍。注意按揉時力量要適中，過大或過小均不相宜，以自覺略有酸脹為度。

　?、蹆墒质种富ハ嘟徊妫旁陬i部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。

　　外力導致扭傷

　　外傷導致脖子扭傷之后，首先要立即停止所進行的任何的動作，同時要使用頸托固定，能夠有效的減少由于脖子的活動加重局部的損傷、加重出血，同時能夠有效的減輕頸部肌肉的承重力量，緩解局部的疼痛。

　　冷敷

　　24-48個小時之內(nèi)

　　在扭傷24-48個小時之內(nèi)，可以進行間斷性冷敷，使用干毛巾把冰塊包裹起來，放在疼痛腫脹最為明顯的部位，每次冷敷的時間大約在20分鐘，每2個小時冷敷一次，能夠使出血的毛細血管閉塞，減輕腫脹，緩解疼痛。

　　熱敷

　　48小時之后

　　受傷2天之后可以局部熱敷，使用熱毛巾或暖水袋都可以，但是避免局部燙傷皮膚。熱敷能夠促進局部的血液循環(huán)，消除局部炎癥性致病因子，緩解腫脹，促進損傷軟組織的恢復，不能推拿、按摩，應用消炎鎮(zhèn)痛藥物對癥處理