一提到痛經(jīng)，很多女性朋友們就感覺(jué)苦不堪言。面對(duì)痛經(jīng)，大多數(shù)人都沒(méi)有好的辦法，求助男朋友也只有多喝熱水這個(gè)答案。那么痛經(jīng)時(shí)，正確的做法是什么呢？想要緩解痛經(jīng)的話，吃什么比較好呢？

　　痛經(jīng)吃什么好

　　1、含鐵高的食物

　　月經(jīng)期間很多女性容易出現(xiàn)貧血癥狀，由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

　　2、富含維生素E的食物

　　女性缺乏維生素E會(huì)四肢乏力、易出汗、精神緊張、痛經(jīng)等。月經(jīng)期間有痛經(jīng)癥狀的女性可多食各種綠葉蔬菜、植物油。富含維生素E的食物有：蛋黃、豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅(jiān)果等。

　　3、活血通氣的食物

　　痛經(jīng)的原因一般是血流不暢，子宮位置異常等影響到經(jīng)血的正常排出，多吃活血通氣的食物有助于活血化淤，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解痛經(jīng)。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿卜、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。

　　4、溫經(jīng)散寒的食物

　　寒性體質(zhì)的女性痛經(jīng)時(shí)易手腳冷冰，冷汗淋漓，虛脫昏厥等，這時(shí)需要多食用溫經(jīng)散寒類的食物，如：羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等。其中紅糖生姜茶可以驅(qū)除經(jīng)期所吸入的寒氣，讓體溫得以維持在正常水平，平日也可多喝。

　　痛經(jīng)如何緩解

　　1、良好的生活習(xí)慣

　　日常生活中，女性不要給自己太大的壓力，要學(xué)會(huì)休息，充足的睡眠可以使得女性內(nèi)分泌水平正常。因?yàn)椴涣嫉那榫w會(huì)引起女性內(nèi)分泌紊亂，面對(duì)生活以及工作上的壓力，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。良好的生活習(xí)慣和開(kāi)朗的情緒都可以幫助緩解痛經(jīng)。

　　2、注意保暖

　　最重要的是在月經(jīng)期間不要感冒了，要注意保暖。可以通過(guò)喝熱水或者適當(dāng)?shù)暮刃┙鑱?lái)緩解疼痛，當(dāng)然也可以準(zhǔn)備好熱水袋，對(duì)腹部進(jìn)行熱敷，是可以減輕腹部的脹痛感的。也可以搓熱雙手后，在腹部進(jìn)行按摩，但是要輕柔不要太大力。

　　3、適度的運(yùn)動(dòng)

　　千萬(wàn)別做激烈運(yùn)動(dòng)，激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓痛經(jīng)加重。但是女性在月經(jīng)前期或者中期進(jìn)行走路、瑜伽等適度運(yùn)動(dòng)，是可以幫助女性血液暢通，緩解痛經(jīng)癥狀，讓女性在月經(jīng)期間比較舒服。

　　4、適當(dāng)?shù)某灾雇此?/strong>

　　有些女性的痛經(jīng)情況比較嚴(yán)重，可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┲雇此巵?lái)緩解疼痛，不過(guò)不能長(zhǎng)期服用止痛藥，會(huì)形成依賴性。如果部分女性實(shí)在是痛感難忍，可以向醫(yī)生尋求幫助。