春困剛剛走，夏乏又來了。似乎對于我們來說一年四季都是睡覺的好季節(jié)。但是對于上班族來說，想要睡覺可不是一間容易的事情。那么面對夏乏，有什么辦法能夠緩解呢？讓我們可以避免在辦公室昏昏欲睡呢？

　　夏乏的兩大原因

　　原因一：夏季消化功能減弱，易脾虛易疲勞

　　夏天暑熱會減弱人的食欲及腸胃的消化功能，從而影響到人體對營養(yǎng)的攝入量。營養(yǎng)攝入少了，人自然就會感覺沒精神，易疲勞。

　　主要表現(xiàn)為乏力、困倦、頭重、頭暈，有的甚至?xí)袗盒摹⑹秤麥p退等。一般舌苔較厚膩、舌質(zhì)淡，可以看到齒印。脾虛不能運(yùn)化水濕，而水濕反過來又加重脾虛的癥狀，外濕加內(nèi)濕，內(nèi)外相和，就加重了夏困的癥狀。

　　原因二：夏季鉀、鈣等微量元素大量流失

　　夏天氣溫高，人體出汗多，人體中的鈣、鉀、鈉等微量元素隨之大量流失，從而造成人體對這些元素的缺乏，這也是導(dǎo)致夏季精神疲勞和“夏打盹”最主要的原因。

　　比如，如果鈣流失過多，就很容易出現(xiàn)低血鈣現(xiàn)象，人就會很經(jīng)常地感到腰背和腿部酸痛;如果人體內(nèi)的鉀流失過多，則會造成低血鉀現(xiàn)象，從而引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥狀。

　　如何趕走夏乏?

　　一、學(xué)會適當(dāng)休息

　　工作一段時間以后，注意力的集中程度會隨著時間的加長而不斷下降，這時，讓大腦休息一下是非常必要的。最好的方式是離開電腦，走到窗前遠(yuǎn)眺風(fēng)景，或者做一些簡單的肢體運(yùn)動，活動活動因久坐而變得僵硬的手腳，這樣，工作的緊張感和疲憊感就會輕易獲得消除。即使工作再緊張也要學(xué)會休息，就像觀察一件事物，往往后退一步比湊近觀察或許能看得更清楚。

　　二、適當(dāng)散個步

　　散步同樣也是休息的一種方式，不一定非得走多遠(yuǎn)多賣力才算散步，你也可以在公司里慢慢繞，散步5分鐘左右，這樣身體的血液循環(huán)就會變得更好，回到工作的時候也能更加精力充沛。

　　三、喝一杯水

　　大家經(jīng)常在忙碌的時候就忘記了喝水，但是，一旦長時間不喝水，身體就會出現(xiàn)輕微的脫水癥狀，也許你察覺不到這種癥狀的出現(xiàn)，但是大腦的注意力卻會受到影響，直接表現(xiàn)就是你的注意力開始散漫不集中。這時，你不妨停下手中的忙碌，接一杯水慢慢喝下，深呼吸休息一下，也許你的工作效率會從這時突然又開始提升呢?

　　吃什么食物緩解夏乏？

　　維生素及富含維生素的食物

　　維生素B1、B2、B6及維生素C等是人體不可少的物質(zhì)。它們能盡快地解除體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物，使人體重新充滿活力。維生素E也能抗衰老，消除疲勞。此外，豆類、胡蘿卜及雜糧等均含有多種維生素。

　　茶

　　茶中含有豐富的生物堿及咖啡因，并含有維生素C和其他營養(yǎng)成分，飲茶可增強(qiáng)呼吸機(jī)能，能提神、促進(jìn)腎上腺素分泌，有助于解除疲勞。

　　高蛋白食品

　　豆腐、牛奶、羊奶、蛋類等富含高蛋白的食品，能及時補(bǔ)充人體所消耗的熱量，從而較快地消除人體疲勞。

　　堿性食物

　　堿性食物具有平衡人體內(nèi)酸性偏高狀態(tài)的功能，從而達(dá)到恢復(fù)體力的效果。香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜，營養(yǎng)豐富，偏堿性，有利于消除疲勞。

　　中藥

　　中藥中的人參、三七、靈芝、五味子、刺五加、銀耳、麥冬、阿膠等具有固本扶陽、補(bǔ)氣生精、活血祛瘀等功效。能改善人體神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)制，增加人體活動，消除疲勞。