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隨著夏天的到來，出現(xiàn)心煩失眠、燥熱上火、食少體倦等問題的人群逐漸增多，這是由于夏季節(jié)氣特點(diǎn)造成的影響。自然界的四時(shí)陰陽消長變化與人體五臟功能活動(dòng)相互關(guān)聯(lián)、相互通應(yīng)，因此“順時(shí)養(yǎng)生”尤為重要。

煩躁失眠：護(hù)心神

四季中夏屬火，火氣通于心，因此立夏后，人的心陽會(huì)逐漸旺盛起來。過高的氣溫加上汗液外泄，易耗傷心氣，令人煩躁不安，導(dǎo)致心火過旺。

情緒對(duì)人體健康影響頗大，但很多人卻忽視了這點(diǎn)！在中醫(yī)里面，有“情志病”一說，指由七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）導(dǎo)致臟腑陰陽氣血失調(diào)而誘發(fā)的疾病，如頭痛、失眠、高血壓、心悸、月經(jīng)失調(diào)、乳腺增生、惡性腫瘤、慢性肝膽疾病等，大都與異常的情緒脫不了關(guān)系。

怎樣做？

所謂“心不亂則神安，神安則寐足”，就是說心里不胡思亂想，神志也會(huì)隨心而靜，自然也會(huì)睡得好。因此，在立夏的時(shí)候，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，力爭做到“戒怒戒躁”，避免心火內(nèi)生。

建議睡前一小時(shí)進(jìn)行打坐或冥想，讓腦袋放空，拋下一天的壓力。也可以嘗試多發(fā)展一些興趣愛好，如繪畫、練書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，以調(diào)節(jié)緊張情緒、保持心情舒暢。

食療：酸棗仁桂圓湯  

▍材料：酸棗仁30g，桂圓10g，陳皮5g，茯苓30g，生姜3片，紅棗5枚，豬瘦肉500g。

▍做法：將上述材料洗凈后一同放進(jìn)煲內(nèi)，加水適量清水，大火煮沸后改文火再煲2小時(shí)，最后加入調(diào)味料即可。

▍功效：寧心安神，養(yǎng)血補(bǔ)虛，適合心悸失眠人群飲用。

燥熱上火：分虛實(shí)

高溫天氣，易引起口干舌燥、燥熱上火、喉嚨腫痛、臉上長痘等癥狀，但這時(shí)候要分清虛火還是實(shí)火，別一味地清熱瀉火。

引起實(shí)火的原因有很多，如長期大量飲酒、喜食辛辣、暴飲暴食、肥甘厚味等。而虛火者多由于脾胃虛弱、長期熬夜、情緒刺激、過度勞累、久病體衰等而導(dǎo)致的。

怎樣做？

實(shí)火是真實(shí)存在的有余之火，必須要清除、瀉火。而虛火是因體內(nèi)缺少了滋潤的物質(zhì)，這種情況不能清除，而是要滋陰！

• 實(shí)火：可以用清熱解毒涼血的中藥來“滅火”。宜多食寒涼清熱食物，如綠豆、冬瓜、絲瓜、苦瓜、西瓜、梨等。忌諱助陽興熱的食物，如韭菜、羊肉、狗肉、龍眼、櫻桃、荔枝等。

• 虛火：治療要以滋陰為主。宜多食銀耳、百合、蓮子、淮山、龜肉等食物，不宜食生冷飲品以及辛辣之品，以免損傷脾胃，助火上炎。

食少體倦：祛濕氣

進(jìn)入夏季，容易誘發(fā)“疰（zhù）夏”之癥，出現(xiàn)頭重昏沉、身倦乏力、不欲飲食、胸腹?jié)M悶、易發(fā)粉刺痤瘡，大便臭晦、黏滯不爽等不適癥狀。

因?yàn)榱⑾暮髿鉁孛黠@上升，天氣忽晴忽雨，自然界環(huán)境處于天暑下迫、地濕上蒸的狀態(tài)，容易被濕邪暑熱入侵。濕氣上犯則頭重昏沉；濕困脾胃則不欲飲食；濕阻氣機(jī)則造成精神不振、體倦乏力；濕熱膠結(jié)則大便臭晦、黏滯不爽、易生痤瘡或粉刺等。

怎樣做？

夏日，要打好“祛濕持久戰(zhàn)”，特別是在潮濕悶熱的嶺南地區(qū)，祛濕的文章我們寫過不少，大家可以根據(jù)自身的癥狀適當(dāng)選擇食療調(diào)理：

• 廣東濕氣開始大漲，活用祛濕三寶，對(duì)癥調(diào)理效果翻倍

• 用“一花”“一果”“一豆”祛濕簡單又有效

這里推薦四個(gè)祛濕穴位：

膀胱經(jīng)上的祛濕穴

承 山 穴

▍取穴：微微施力墊起腳尖，小腿后側(cè)肌肉浮起的尾端即為承山穴。

▍做法：坐姿，將腳踝搭在膝蓋上，剛好將小腿肚面向自己，用手指或按摩錐按揉3-5分鐘。

脾經(jīng)上的祛濕穴

三陰交穴—陰陵泉穴

▍取穴：三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝上緣四指寬，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷中；陰陵泉穴同樣位于脛骨內(nèi)側(cè)，在脛骨頂端最高的凸起處，往下按壓會(huì)按到一個(gè)凹陷處，就是陰陵泉穴。

▍做法：先用按摩油或乳液潤滑腿部，再用手指從三陰交穴處開始順著骨緣推到陰陵泉穴，反復(fù)地推3-5分鐘。

胃經(jīng)上的祛濕穴

足 三 里

▍取穴：自然站立，把自己的拇指卡在膝蓋上沿，中指自然往下伸，指尖的位置就是足三里。

▍做法：用指骨或按摩錐按揉足三里3-5分鐘。

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