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張醫(yī)生教你時(shí)間管理養(yǎng)生法，跟著做踢走健康的絆腳石

作者:admin 發(fā)布時(shí)間:04-30

作者：張苗苗

中醫(yī)師

廣州中醫(yī)藥大學(xué)碩士研究生，師從林穗芳教授，擅于將方藥同針刺、艾灸等傳統(tǒng)中醫(yī)療法相結(jié)合治療各科疾病，尤擅消化系統(tǒng)疾病。

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現(xiàn)今社會(huì)，亞健康群體日益增加，為了減少疾病，中醫(yī)養(yǎng)生保健逐漸走進(jìn)了大眾視野，如藥膳、艾灸、按摩、練瑜伽、打八段錦等等，但是按照時(shí)間法則來(lái)養(yǎng)生的朋友卻不多見(jiàn)。

子午流注就是古代先賢發(fā)現(xiàn)的一種時(shí)間與人體的規(guī)律。這個(gè)理論將1天24小時(shí)劃分為12個(gè)時(shí)辰，對(duì)應(yīng)十二地支，與人體十二臟腑的氣血運(yùn)行吻合。在一天12時(shí)辰之中，人體氣血循環(huán)流注，周而復(fù)始，氣血盛衰有時(shí)間節(jié)奏。既然人是大自然的組成部分，那么我們的生活習(xí)慣只有符合自然規(guī)律，才能安康長(zhǎng)壽。

01子時(shí)睡得足，黑眼圈不露

■子時(shí)指晚上23:00-1:00，此時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令（“當(dāng)令”即當(dāng)班，意為這段時(shí)間膽經(jīng)值班）。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“凡十一藏皆取于膽”、“子時(shí)一陽(yáng)生”，氣之始生為足少陽(yáng)膽，就是說(shuō)子時(shí)陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，全身氣血才能隨之而起。人在子時(shí)前入睡，才能慢慢地把這點(diǎn)陽(yáng)氣給養(yǎng)起來(lái)，另外在睡眠狀態(tài)下膽才能更好地完成代謝！

“膽有多清，腦有多清”，意思是子時(shí)前入睡，晨醒后頭腦清晰，氣色紅潤(rùn)，沒(méi)有黑眼圈。相反，子時(shí)內(nèi)不能入睡的人，往往面色青白，眼眶昏黑，同時(shí)因膽的排毒代謝不良更容易誘發(fā)血脂異常、膽結(jié)石、膽囊炎等疾病。而且“膽主決斷”，經(jīng)常子時(shí)不能入睡的，長(zhǎng)此以往容易膽怯、易驚，處事優(yōu)柔寡斷。

02丑時(shí)不晚睡，臉上不長(zhǎng)斑

■丑時(shí)指凌晨1:00-3:00，此時(shí)肝經(jīng)當(dāng)令。

在字形上，甲骨文中的“丑”字像手指鉤曲用力揪東西的形狀，是“扭”的本字，表示“揪扭”，就好比丑時(shí)這個(gè)時(shí)段陽(yáng)氣雖然生發(fā)起來(lái)，但是要有所收斂，不能讓它一下子就生發(fā)上去，一定要讓它有所控制，就是說(shuō)升中要有降。

（▲“丑”字甲骨文）

丑時(shí)肝經(jīng)最旺，要養(yǎng)肝的話(huà)，一定要有好的睡眠。睡眠狀態(tài)下，猶如血庫(kù)般的肝臟才能換掉廢血產(chǎn)生新血、完成代謝。人的思維和行動(dòng)需要肝血支持，“肝藏血”、“人臥血?dú)w于肝”，如果丑時(shí)不能入睡，肝臟仍在工作，仍在輸出能量支持人的思維、行動(dòng)，那么就無(wú)法完成新陳代謝。所以丑時(shí)前未能入睡的，面色多發(fā)青、晦暗，容易長(zhǎng)斑，情志怠慢煩燥，易發(fā)肝病。

03寅時(shí)睡得熟，色紅精氣足

■寅時(shí)指凌晨3:00-5:00，此時(shí)肺經(jīng)當(dāng)令。

“肺朝百脈”，肝在丑時(shí)把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，肺在我們熟睡之際，專(zhuān)心地將精氣散布給百脈，所以人在清晨面色紅潤(rùn)，精力充沛。

若寅時(shí)不睡覺(jué)，還在為機(jī)體活動(dòng)供應(yīng)氣血，而不能專(zhuān)注輸于百脈，這樣起床后就會(huì)精神萎靡。所以這個(gè)時(shí)段是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程，需要有一個(gè)深度的睡眠來(lái)完成。

04卯時(shí)大腸蠕，排毒渣滓出

■卯時(shí)指凌晨5:00-7:00，此時(shí)大腸經(jīng)當(dāng)令。

這段時(shí)間晝夜交替，太陽(yáng)自東邊升起，表示天門(mén)已開(kāi)，人就要起床排泄，即所謂“開(kāi)地戶(hù)”，清理掉體內(nèi)的垃圾，準(zhǔn)備吸收精氣。

“肺與大腸相表里”，寅時(shí)肺將充足的新鮮血液布滿(mǎn)全身，緊接著促進(jìn)大腸進(jìn)入興奮蠕動(dòng)狀態(tài)動(dòng)，完成吸收食物中的水分和營(yíng)養(yǎng)，將糞便傳送至大腸末端，并經(jīng)肛門(mén)有節(jié)制地排出體外，所以最好能養(yǎng)成卯時(shí)起床后排便的習(xí)慣。

05辰時(shí)吃早餐，營(yíng)養(yǎng)身體安

■辰時(shí)指上午7:00-9:00，此時(shí)胃經(jīng)當(dāng)令。

胃經(jīng)是人體一條循行很長(zhǎng)的經(jīng)脈，除了我們熟知的胃部疾病外，很多病痛也都可歸屬于胃經(jīng)病，比如部分患者的膝蓋痛、足背痛、青春期的痤瘡等。

這個(gè)時(shí)段天地陽(yáng)氣旺盛，胃受納并腐熟谷物，加上之后的脾經(jīng)運(yùn)化，此時(shí)吃早餐就是補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)，也最容易消化。就好比啟動(dòng)人體的能量系統(tǒng)、為一天的活動(dòng)做糧草準(zhǔn)備，是不會(huì)發(fā)胖的。反之不進(jìn)食早餐，那么過(guò)多的消化液會(huì)腐蝕胃粘膜，長(zhǎng)此以往誘發(fā)胃部疾病。

同時(shí)可適當(dāng)配合敲胃經(jīng)、推胃經(jīng)在腹部循行的位置，可疏通胃經(jīng)、激發(fā)胃氣；另外呢，對(duì)于慢性胃病患者，這個(gè)時(shí)段還是艾灸養(yǎng)胃的黃金時(shí)期，可選擇中脘、足三里、胃俞為主穴進(jìn)行艾灸。

06巳時(shí)脾經(jīng)旺，統(tǒng)血主運(yùn)化

■巳時(shí)指上午9:00-11:00，此時(shí)脾經(jīng)當(dāng)令。

脾字的右邊是一個(gè)卑，就像古代富人家的燒火丫頭，工作繁忙，兼做點(diǎn)火、加柴、扇火之類(lèi)的事情。在五臟六腑里，脾依然像個(gè)忙忙碌碌的小丫鬟，如果脾病了，五臟六腑這個(gè)大宅便會(huì)不舒服，所謂富貴病也就出現(xiàn)了，如糖尿病。

脾為后天之本，氣血生化之源，脾胃互為表里，胃受納、脾運(yùn)化，一陽(yáng)一陰共同參與飲食的消化吸收。辰時(shí)吃進(jìn)去的早飯會(huì)調(diào)動(dòng)脾的運(yùn)化功能，除了吸收水谷精微運(yùn)輸?shù)饺?，還有利于脾氣的生發(fā)，讓人精力充沛，是人一天中注意力和記憶力的高峰期，是高效工作的黃金時(shí)段。

另外脾主統(tǒng)血，是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)，如果統(tǒng)血功能減弱，會(huì)引發(fā)出血性疾??；脾開(kāi)竅于口，其華在唇，脾的功能好，則消化吸收好，血液質(zhì)量好，嘴唇才會(huì)紅潤(rùn)、豐滿(mǎn)，反之唇色蒼白、干枯發(fā)癟；“諸濕腫滿(mǎn)皆屬于脾”，因此反復(fù)的濕氣重、肢體腫脹、流口水都與脾有關(guān)。

07午時(shí)稍休息，安神養(yǎng)精氣

■午時(shí)指中午11:00-13:00，此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令。

“心者，君主之官，神明出焉”，心的氣血充盈，心神得養(yǎng)，才能維持正常生命活動(dòng)、神志清醒、精神振奮。前面我們提到“子時(shí)一陽(yáng)生”，就是說(shuō)子時(shí)陽(yáng)氣開(kāi)始回生，而午時(shí)這個(gè)時(shí)段的特點(diǎn)則是“一陰生”。

對(duì)人體健康而言，睡子午覺(jué)尤為重要，子時(shí)和午時(shí)均是天地陰陽(yáng)氣機(jī)轉(zhuǎn)換的節(jié)點(diǎn)，我們普通人沒(méi)有足夠的能量去干擾天地陰陽(yáng)之氣，那么就以靜制動(dòng)，我們午餐后稍作休息，睡個(gè)午覺(jué)，才能為下午的工作儲(chǔ)存精力。

08未時(shí)分清濁，吸收好營(yíng)養(yǎng)

■未時(shí)指午后13:00-15:00，此時(shí)小腸經(jīng)當(dāng)令。

“小腸者，受盛之官，化物出焉”，小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟運(yùn)化后的食物精華，然后把它分配給各個(gè)臟器，因此午餐可適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)豐富一些，而且最好能夠在1點(diǎn)前進(jìn)食，這樣未時(shí)小腸經(jīng)值班時(shí)就可以最大化地吸收食物的營(yíng)養(yǎng)成分了。

小腸分清泌濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾，如果小腸功能失調(diào)，可引起吸收功能下降、腹脹、腹痛、便溏等癥狀。

09申時(shí)分寒熱，寒艾熱養(yǎng)陰

■申時(shí)指午后15:00-17:00，此時(shí)膀胱經(jīng)當(dāng)令。

“膀胱者，州都之官，津液藏焉，氣化則能出矣”，膀胱經(jīng)是負(fù)責(zé)人體尿液和汗液的排出，是人體最大的排毒系統(tǒng)。膀胱經(jīng)主要分布于身體后側(cè)，遍及下肢后側(cè)、后脊柱正中兩旁，頭部后側(cè)，是一條大的經(jīng)脈，也是穴位最多的一條經(jīng)脈。

膀胱經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題，會(huì)引發(fā)多種病癥，如小腿后側(cè)疼痛、頭后部疼痛、記憶力減退等，多和膀胱經(jīng)虛、陽(yáng)氣虛或不達(dá)有關(guān)，這種情況可適當(dāng)選穴艾灸；還有些朋友此段時(shí)間經(jīng)?？人?，而且咳嗽時(shí)伴遺尿，多和膀胱有熱相關(guān)，特別是陰虛的人較為突出，此時(shí)喝些滋陰泄火的茶水會(huì)有一定幫助。

酉時(shí)腎藏精，納華元?dú)馇?/p>

■酉時(shí)指下午17:00-19:00，此時(shí)腎經(jīng)當(dāng)令。

腎主藏精，腎所藏的精氣是臟腑陰陽(yáng)之本，什么是精呢？精就像家里的“錢(qián)”，什么都可以買(mǎi)，什么都可以變現(xiàn)。人體細(xì)胞組織臟腑哪里出現(xiàn)問(wèn)題，“精”就會(huì)變成它所需要的物質(zhì)去幫助它。比如說(shuō)精血同源，當(dāng)你缺血失血時(shí)，精就會(huì)化生為血液濡養(yǎng)臟腑器官。

另外，腎藏元?dú)?，元?dú)馐菢?gòu)成萬(wàn)物的原始物質(zhì)，是人體生命活動(dòng)的根本能量，腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的階段，此時(shí)為補(bǔ)腎的最佳時(shí)機(jī)，因此我們要利用好這個(gè)時(shí)段順應(yīng)腎的收藏之性，避免勞累，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，以免傷筋動(dòng)骨。比較適合按摩腎經(jīng)穴位、熱水泡腳等舒緩的保健方式。

11戌時(shí)護(hù)心臟，減壓心舒暢

■戌時(shí)指晚上19:00-21:00，此時(shí)心包經(jīng)當(dāng)令。

心包亦稱(chēng)“膻中”，是包在心外面的包膜，附有脈絡(luò)，氣血通行之道，起到保護(hù)心臟的作用。而邪氣犯心常先侵犯心包，叫做“代心受邪”，所以現(xiàn)在很多人出現(xiàn)心臟的毛病可以歸納為心包經(jīng)病。比如這個(gè)時(shí)段心臟怦怦怦跳得特別厲害，那多是心包受邪了，可以嘗試按揉下內(nèi)關(guān)穴、膻中穴。

“膻中者，臣使之官，喜樂(lè)出焉”，心包經(jīng)主喜樂(lè)，所以這個(gè)時(shí)段人應(yīng)該適當(dāng)放松、保持心情舒暢，如聽(tīng)聽(tīng)舒緩柔和的音樂(lè)、跳跳舞、練練八段錦，甚至跟家人一同輕松的聊聊天都可以。

12亥時(shí)百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容

■亥時(shí)指晚上21:00-23:00，此時(shí)三焦經(jīng)當(dāng)令。