夏天是一年中最為炎熱的季節(jié)，也是萬物吧生長最旺盛的季節(jié)。夏季生長不僅是五臟，是皮膚、筋膜、肌肉，肢體的“長養(yǎng)”。中醫(yī)認(rèn)為，可借夏天機(jī)體陽氣充沛的時機(jī)來調(diào)整陰陽平衡，使一些舊疾得以恢復(fù)和改善。那么中醫(yī)夏季養(yǎng)生是遵循怎樣的原則呢？

　　中醫(yī)夏季養(yǎng)生四大原則

　　1、清飲食

　　立夏時節(jié)，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱。相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，而此時的飲食原則是增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。飲食應(yīng)以低脂、易消化的食物為主，多吃蔬菜、粗糧以及魚、雞肉、豆類、小米、山楂、楊梅、香瓜等。少食動物內(nèi)臟、肥肉、含鹽量偏高的食物。白天宜食蔥姜少許，以養(yǎng)陽氣。俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方?！背允[姜有助于人體陽氣生發(fā)，符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的觀點(diǎn)。晚飯宜食粥并可少量飲酒。立夏后人體陽氣漸趨于外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，人體陽氣和津液易損，夜晚食粥，既可生津止渴，又可養(yǎng)護(hù)脾胃。另外，晚飯還可少飲龜齡集酒、葡萄酒等，可暢通氣血，助睡眠。

　　2、慢運(yùn)動

　　立夏以后氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，若此時再劇烈運(yùn)動，容易造成機(jī)體缺水，故應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動，并在運(yùn)動后適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。

　　3、慎起居

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日?！绷⑾囊院髿夂蜃兓容^顯著，應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)陰陽變化。同時，立夏后人們應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。有研究表明，午睡可以預(yù)防心臟病、冠心病、心肌梗死等多種心臟類疾病的發(fā)生。

　　4、調(diào)情志

　　立夏時節(jié)天氣漸熱，“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”。因此，應(yīng)戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。平時可做魚腥草拌萵筍、桂圓粥等清心藥膳。

　　立夏氣溫逐漸升高，大家要注意少做劇烈運(yùn)動，養(yǎng)成午睡習(xí)慣、清淡飲食，保持心情舒暢，養(yǎng)好心。

　　夏季飲食養(yǎng)生

　　夏季是一年之中溫度最高的季節(jié)，中醫(yī)以五行中的“火”來概括夏季氣候特點(diǎn)。夏季暑熱當(dāng)令，暑熱容易傷津液，暑熱多夾濕，這時候就要學(xué)會吃苦食。苦瓜是夏季餐桌常見食物，性寒味苦，是夏季理想的清暑食物。

　　推薦苦瓜和檸檬、金桔搭配榨汁喝，有利于夏季健脾、化痰、祛濕、開胃。但有胃病的人要注意少喝這種酸性的飲料。

　　夏季食苦有助于瀉心火幫助睡眠，然而苦味食物在吃的時候要注意不能過量，吃的太多會損傷脾胃陽氣，引起惡心、嘔吐、胃腸不適。

　　夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　1.不能過于寒涼，尤其是少吃冰涼的飲料，寒性的湯，以及對著空調(diào)吹，長時間呆在寒涼的室內(nèi)。

　　2.不能過于發(fā)散，不能過度吃生姜，大蒜，辣椒等溫?zé)嶂贰?/p>

　　3.不能長期靜止不動。