高血壓是生活中很常見(jiàn)的一種疾病，我國(guó)患有高血壓的人數(shù)很多，可能引起的并發(fā)癥包括腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎病等。病是從生活中來(lái)的，因此要預(yù)防也應(yīng)該從生活方式、生活習(xí)慣上加以注意。想要治療和預(yù)防高血壓，我們?cè)陲嬍成蠎?yīng)該如何選擇呢？

　　主食和高血壓的關(guān)系

　　主食是一日三餐中主要的食物，是滿足人體基本能量和營(yíng)養(yǎng)需求的有一定食用人頭基數(shù)的食物。我國(guó)目前推薦碳水化合物提供的能量占總能量的50%~65%，而谷物是膳食中碳水化合物的主要來(lái)源。然而，如果大量食用精白米面等精制谷物可能會(huì)引起高血壓患病率升高。因此，在日?！肮阮悶橹鳌钡那疤嵯拢⒁庠黾尤任?、薯類和雜豆類食物的攝入。

　　預(yù)防高血壓的飲食模式

　　這些膳食模式用起來(lái)

　　合理膳食可降低人群高血壓和心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。下面就給大家介紹幾種有效的平衡膳食模式：

　　DASH飲食

　　DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）飲食強(qiáng)調(diào)全谷物、蔬菜、水果和低脂奶的攝入，減少鈉、紅肉、飽和脂肪、膽固醇和反式脂肪酸含量較多食物的攝入。DASH飲食具有低脂肪、低膽固醇、低鈉、高鈣、高鉀、高鎂及高膳食纖維的特點(diǎn)。

　　地中海飲食

　　地中海飲食主要是指處于地中海沿岸的南歐各國(guó)以蔬菜、水果、魚(yú)類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食。地中海飲食具有富含單不飽和脂肪酸和膳食纖維，飽和脂肪酸含量低，富含抗氧化劑和植物化學(xué)物質(zhì)以及鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)的特點(diǎn)。

　　中國(guó)平衡膳食

　　我國(guó)平衡膳食涵蓋了DASH飲食和地中海飲食的大部分特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)多樣化的飲食，以全谷物、薯類和雜豆為主食，大量的蔬菜、水果以及適量的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉。

　　高血壓吃什么水果好

　　1、木瓜

　　木瓜是一種很常見(jiàn)的水果，很多人都喜歡吃木瓜來(lái)及進(jìn)行豐胸，同時(shí)，木瓜還有降低血脂的作用，還可以抗菌，希望大家能夠注意。

　　2、獼猴桃

　　獼猴桃是一種營(yíng)養(yǎng)機(jī)制很高的水果，因?yàn)楂J猴桃中含有可以降低膽固醇的物質(zhì)，對(duì)于一些高血壓。冠心病等疾病有一定的作用，希望大家能夠注意一下。

　　3、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果有很多的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，高血壓患者食用蘋(píng)果有降血壓的功效，另外，蘋(píng)果還能降低血膽固醇，保持血糖的穩(wěn)定。

　　4、橘子

　　橘子中含有豐富的維生素C和尼克酸等，它們有降低人體中血脂和膽固醇的作用，所以，冠心病、血脂高的人多吃橘子很有好處。

　　想要預(yù)防及治療高血壓，一定要避免大量飲酒和過(guò)分油膩的食物，選擇合理，清淡的飲食，對(duì)我們的健康才有好處。