谷雨是春季的最后一個(gè)節(jié)氣，也是雨水增多的一個(gè)節(jié)氣。隨著夏天的臨近，氣溫也越來越熱，這是人體內(nèi)的濕氣也不宜排出，如果不注意日常生活的祛濕，很容易形成濕熱，引發(fā)關(guān)節(jié)腫痛，腰酸背痛等。因此，谷雨養(yǎng)生應(yīng)該更注意起居飲食的調(diào)理。

　　谷雨養(yǎng)生：起居養(yǎng)生

　　1.早晚適當(dāng)“春捂”

　　常言道：“谷雨寒死老鼠”，意思是說，谷雨時(shí)節(jié)天氣忽冷忽熱，人易患感冒，應(yīng)注意保暖。雖然谷雨時(shí)氣溫升高較快，但晝夜溫差較大，往往是中午熱、早晚涼，因此早晚還應(yīng)添加衣服，適當(dāng)“春捂”。

　　但“春捂”也要有度，一般來說，氣溫超過15℃就沒有捂的必要了，如果再捂下去易使火熱內(nèi)生。

　　2.防“濕邪”傷身

　　醫(yī)學(xué)專家表示，由于谷雨節(jié)氣后降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，是神經(jīng)痛的高發(fā)期，因此需防“濕邪”侵襲傷身。注意開窗通風(fēng)，加強(qiáng)保暖，不要著涼，多曬太陽(yáng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

　　3.柔肝疏肝

　　從中醫(yī)養(yǎng)生的角度講，春屬木，與肝相應(yīng)。立春之后，體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明、谷雨時(shí)節(jié)達(dá)到最旺。此時(shí)如果七情不暢，會(huì)影響肝的疏泄和陽(yáng)氣的生發(fā)，導(dǎo)致臟腑機(jī)能紊亂。因此，柔肝疏肝，調(diào)暢情志也是這一季的養(yǎng)護(hù)重點(diǎn)。

　　在日常飲食中，可以適當(dāng)進(jìn)食一些酸味食品，如山楂、橘子、葡萄等，但是，酸性食物攝入過多會(huì)損害脾胃，所以要適量食用。

　　4.健脾和中

　　中醫(yī)認(rèn)為，脾屬土，為內(nèi)臟平衡中心。少思節(jié)慮，不爭(zhēng)名，恬淡清靜可養(yǎng)脾。脾中不化為實(shí)，不喜食為虛；多疑惑者為脾不安；面色憔悴為脾有傷；喜甜食者為脾氣不足；痰盛者為脾氣濕重。因此，早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是護(hù)脾的關(guān)鍵。

　　5.瀉火泄熱

　　谷雨之后，氣溫逐漸回升，上火的人又多了起來。中醫(yī)認(rèn)為，春天陽(yáng)氣升發(fā)，易擾動(dòng)人體肝膽、胃腸蓄積的內(nèi)熱；加之春季干燥多風(fēng)，人體較難保持新陳代謝平衡，易使生理機(jī)能失調(diào)而致上火。

　　點(diǎn)按內(nèi)庭穴，最好在早7-9點(diǎn)早餐后進(jìn)行，這時(shí)胃經(jīng)氣血最為旺盛。可用大拇指按壓或火柴頭點(diǎn)壓，100次為宜，每天按摩1-2次，有清胃、瀉火、解毒的療效。

　　6.避免接觸過敏源

　　風(fēng)大沙多是這一節(jié)氣的顯著特點(diǎn)，應(yīng)盡量避免在浮塵天氣進(jìn)行戶外活動(dòng)，外出時(shí)盡可能選擇浮塵較輕的時(shí)段，并戴口罩或用紗巾蒙頭，多喝水，適當(dāng)多吃些清肺、潤(rùn)肺食物。

　　此外，谷雨前后，楊花柳絮隨風(fēng)舞，很容易引起鼻癢、鼻塞、咳嗽和皮膚過敏等癥狀，所以如果進(jìn)行戶外活動(dòng)，一定要做好防護(hù)。早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，有助緩解過敏。

　　谷雨養(yǎng)生：飲食養(yǎng)生

　　黃豆芽

　　春天，人容易缺乏維生素B2和維生素C，一些人會(huì)發(fā)生口唇糜爛、口角發(fā)炎的病癥，這一癥狀，宜多食黃豆芽，還可增強(qiáng)人體抵抗病毒感染的能力。

　　烹調(diào)黃豆芽加少量食醋，這樣才能保持維生素B不減少。且加熱豆芽時(shí)一定要注意掌握好時(shí)間，八成熟即可。

　　菠菜

　　過了谷雨便意味著春季快過去了，按照“春養(yǎng)肝”的觀點(diǎn)，要抓緊時(shí)機(jī)調(diào)理肝血。而在眾多的蔬菜之中，最適宜養(yǎng)肝的是菠菜。菠菜對(duì)春季里因?yàn)楦侮幉蛔阋鸬母哐獕?、頭痛目眩和貧血等也有較好的治療作用。

　　枸杞頭

　　枸杞頭是枸杞樹上初春的嫩莖葉，具有補(bǔ)虛益精，清熱止渴，祛風(fēng)明目的功效，是名貴的食療蔬菜。

　　水芹菜

　　芹菜中可分離出的一種堿性成分，對(duì)人體能起安神的作用。

　　薏苡仁

　　薏苡仁味甘性涼，有清熱健脾、利水滲濕的作用，很適合春天食用。可以用薏苡仁熬粥或熬湯喝，但脾虛以及孕婦人群不宜食用。另外，豆類、瓜類也是很好的祛濕食材。

　　山藥

　　在春天的這個(gè)時(shí)節(jié)不妨食用一些地瓜、山藥、土豆、香菇等補(bǔ)脾胃的食物，特別是山藥，中醫(yī)認(rèn)為山藥味甘，歸脾胃經(jīng)，具有健脾補(bǔ)氣、補(bǔ)腎固精、養(yǎng)陰養(yǎng)肺的功效。

　　除了以上的飲食調(diào)理和起居規(guī)律，想要在谷雨保持養(yǎng)生，還要保持平和的精神狀態(tài)，保持心態(tài)的“平靜”，增進(jìn)對(duì)健康的珍視。