睡眠不足導致的危害。在我們平常的生活中，夜生活越來越豐富，而大多數(shù)人隔天都要早起上班，這樣往往就犧牲了寶貴的睡眠時間。然而，睡眠不足往往會對我們身體造成嚴重的危害，那么睡眠不足的危害都有哪些呢？如何才能擁有更好的睡眠呢？

　　睡眠不足的危害

　　1影響大腦記憶力

　　現(xiàn)在的人們熬夜總有各種理由：加班、看球、聚會等等，但是長期睡眠不足不僅會影響到皮膚、免疫系統(tǒng)等，還會影響到大腦記憶力。

　　睡眠的時候思維處于放松狀態(tài)，正在調(diào)節(jié)一天的用腦，緩解腦部疲勞，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的協(xié)調(diào)能力，精神提不起來，注意力不集中、記憶力減退。

　　2神經(jīng)衰弱

　　如果人們長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會出現(xiàn)易怒、焦慮不安等癥狀，從而引發(fā)神經(jīng)衰弱。

　　神經(jīng)衰弱是一種常見的神經(jīng)病癥，患者常感腦力和體力不足，容易疲勞，工作效率低下，常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙，但無器質性病變存在。

　　3大腦認知度的影響

　　人的全身除了大腦其他器官都有淋巴系統(tǒng)。淋巴系統(tǒng)的作用是排毒、對抗外來微生物侵襲。大腦里是沒有淋巴系統(tǒng)的，它的“排毒”方式就是通過睡眠來進行的，睡眠是大腦“排毒”的通道。

　　近年來，醫(yī)學界進一步深入了解了睡眠的功能，研究人員在研究人類睡眠時發(fā)現(xiàn)，人們睡著的時候，大腦的神經(jīng)突觸會收起來，而腦細胞之間的間隙就擴大了。

　　此時，大量的腦脊液涌進去，帶走細胞外的β淀粉酶（Aβ），而此物質過度沉積被認為是導致老人癡呆、認識功能下降的一個標志性病理產(chǎn)物。當人清醒過后，大腦細胞突觸又重新張開，也就是人們常說的一覺醒來“神清氣爽”的原因了。

　　4嚴重損傷大腦

　　最近國外有研究首次證明了在缺乏睡眠的情況下，大腦會吞噬掉過度損耗的細胞，比如星狀膠質細胞會大量吞噬神經(jīng)突觸。

　　當人們睡眠不足或者睡眠質量不高的時候，就會大量損傷腦細胞，而損傷的腦細胞會被其他細胞給吞噬神經(jīng)突觸，導致腦細胞大量減少，輕者精神萎靡，重者就會損傷大腦。

　　五大黃金法則讓你擁有好睡眠

　　法則一：養(yǎng)成規(guī)律的作息

　　提到按時睡覺，也許會有人說工作太忙，事太多。但是讓我們誠實面對自己，實際上，睡覺前你是在悠閑地刷手機，看電視劇或者打游戲吧。這不僅占據(jù)了我們睡覺的時間，還影響大腦神經(jīng)活動。電腦、電視機和手機的輻射會影響神經(jīng)系統(tǒng)從而造成入睡困難、易醒或者淺睡眠。所以建議在睡覺前的一小時，大約是十點左右就關閉所有電子產(chǎn)品。如果睡前想找些事來做，可以選擇閱讀一些適合睡前看的書籍。

　　法則二：創(chuàng)造有利于睡眠的環(huán)境

　　房間需要有良好通風，室內(nèi)溫度應該保持在17-20攝氏度之間。寧愿溫度低一些蓋著暖和的被子，也不要在很熱的環(huán)境內(nèi)蓋很少的東西。如果早上醒來背部或者脖子不舒服，那說明該換床墊、枕頭或者其它東西了。床褥的硬度要適中，枕頭的尺寸不用太大，要飽滿舒適。另外，睡覺的時候不要留燈。因為有助于睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情況下才能產(chǎn)生，破壞褪黑素的產(chǎn)生會導致心理和生理失調(diào)。

　　法則三：注意飲食

　　影響晚上睡眠質量的不僅僅有晚餐，空腹也會對睡眠產(chǎn)生不利影響。為了防止失眠，最好在下午6點之后停止進食。如果感覺特別餓的話，可以吃些沙拉或者純酸奶。

　　法則四：不要躺在床上卻不睡覺

　　讓身體習慣睡眠。如果躺在床上卻睡不著，可以嘗試起來在房間走一走，做些呼吸體操。重要的是，不要增加體力和腦力負擔。

　　法則五：睡個午覺

　　午休是保持精力充沛的好辦法。即使睡15分鐘，也可以變得精神抖擻。可以通過實驗確定晚上最標準的睡眠時長：在至少一周內(nèi)每天晚上相同時間點睡覺，然后早上自然醒來，看每天一般需要幾個小時，然后根據(jù)這七天的平均時間得到一個標準值。如果晚上得不到充分的睡眠，白天通過小憩補足需要的睡眠“差額”，可以在公交上或者工作期間休息時閉目養(yǎng)神一會兒。

　　睡眠不足會使得我們在白天工作、學習時感覺精力不足，無法專心投入。所以想要保證工作學習狀態(tài)，同時也是為了我們的身體健康，一定要戒掉熬夜的習慣。