經(jīng)常感到疲乏？稍微一動就氣喘？還怕風怕冷易感冒？這些癥狀可能暗示你已被“氣虛”纏上了。那么，怎樣知道自己是否氣虛？又該如何調理？這期我們就跟大家一起聊一聊。

氣虛是一種怎樣的體驗？

所謂“氣”，中醫(yī)認為是人體所需最基本的物質，由腎中的精氣、脾胃吸收運化水谷之氣和肺吸入的清氣共同結合而成。

“氣”有推動、溫煦、防御、固攝和氣化等作用，一旦“氣”不足，呈現(xiàn)出“氣虛”的狀態(tài)，人就會出現(xiàn)一系列不適的癥狀：

01經(jīng)常性疲乏

有一些朋友“能坐著就不站著，能躺著就不坐著”，其實這不完全是懶惰，有可能是身體發(fā)出的求助信號。這種疲倦乏力就是氣虛的首要表現(xiàn)?！皻狻庇型苿拥淖饔?，在人體里相當于一種動能，倘若沒有了這種推動的能量，人體就會表現(xiàn)出無力、倦乏、懶動等氣虛表現(xiàn)了。

02容易出汗

“氣”有固攝的作用，氣虛的朋友衛(wèi)氣虛弱，體表的固攝之力不夠，稍微一動，汗液就容易流出。而在春季影響會更甚，因春天天氣回暖，萬物復蘇，陽氣開始升發(fā)，人體體表會逐漸呈現(xiàn)開放的狀態(tài)。一旦氣機上浮，氣虛之人固攝不住，出汗就會更嚴重了。

03怕風易感

氣虛沒有足夠的防御和溫煦作用，人就會怕冷，怕被風吹，外邪容易入侵，一有風吹草動就容易感冒。有一些氣虛的上班族，在空調房里會經(jīng)常打噴嚏、流鼻水；或者因為怕冷，比其他同事要穿得多。

04面無光澤、少言懶動

氣虛則無力推動血液循行，則四肢不溫，面色晄白，脈象虛弱無力或微細；另外，氣虛導致中氣不足，說話語聲音低微，懶言少語。

05舌有齒痕

氣虛的舌頭，往往胖大，舌邊會有齒痕，是氣虛的最重要的指征之一。因為氣對體內水液代謝有推動作用，氣虛會導致津液不歸正化，出現(xiàn)水濕、痰濕等問題。久之就會引起內臟器官的腫脹，但是我們難以看出身體臟器的變化。而舌頭因為一天24小時壓在邊上的牙齒上，所以當我們的舌頭腫脹時，就會在舌邊發(fā)現(xiàn)好多牙齒印。

氣虛的人該怎么辦？

春季是氣虛之人調理的好時機！因為此時萬物生發(fā)，人體的生機也日益旺盛，氣虛的朋友此時只要認真調補，可以很好地恢復。

首先，適當?shù)貏悠饋恚?/strong>

適當運動能幫助氣血運行，調動身體氣機，激發(fā)陽氣。但氣虛的人要避免太過激烈的運動，因為劇烈運動反而更耗氣傷津，以“形勞而不倦”為度。而傳統(tǒng)功法大多比較柔緩，適合氣虛人群選用，例如最近的“網(wǎng)紅運動”八段錦。

因武漢方艙醫(yī)院的新冠肺炎患者，跟隨醫(yī)護人員練習八段錦的新聞視頻傳播開來后，八段錦就成為了“網(wǎng)紅運動”。方艙醫(yī)院副院長稱，“八段錦”既能增強患者體質，又能讓患者克服焦慮情緒，對患者非常有益。

八段錦是我國古代的一種傳統(tǒng)醫(yī)療保健功法，古人把這套動作比喻為“錦”，意為動作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。這套功法可以對人體五臟六腑、氣血經(jīng)絡進行整體調節(jié)，是機體內外全面調養(yǎng)的健身功法。

百歲國醫(yī)大師鄧鐵濤也十分喜愛八段錦，自年輕時就開始堅持每天練習，他還結合自身多年練習的經(jīng)驗，對傳統(tǒng)的八段錦動作進行了改良，成為現(xiàn)時很受群眾歡迎、簡單易學的“鄧老八段錦”。鄧老的長壽，與他長期練習八段錦密不可分。

其次，補足脾肺之氣

氣虛的朋友調養(yǎng)最重要的是補足脾肺之氣！

中醫(yī)認為，脾屬土，肺屬金，土生金，因此脾胃功能的強壯與否，也直接決定了肺氣的強弱。首先要保護好脾胃，防治脾胃著涼！另外日常生活適宜選用性味平和、健脾益氣的食物。

 1      

現(xiàn)代人喜歡吃寒涼食物，加上最近天氣逐漸升溫，喝冷飲的人就越來越多，這樣的飲食習慣會給脾胃帶來負擔，導致脾胃虛寒，傷害人體陽氣。這也是為什么現(xiàn)在腹痛腹瀉、胃腸型感冒的人越來越多的原因。

因此，氣虛的朋友，尤其是脾氣虛弱的人，一定要注意飲食習慣，少吃或不吃寒涼生冷之物，保護好自己本來就“虛弱”的脾胃。

 2      

關于氣虛之人春季的飲食，可按照唐代大醫(yī)孫思邈所說：“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”的思路進行調理。意思是少吃酸味，多吃甘味的食物以滋養(yǎng)脾胃。甘味指的是食物中的甘淡之味，如山藥、南瓜、紅薯、燕麥等食物。

因此，建議多進食山藥，山藥味甘入脾，色白入肺，可滋補肺、脾、腎三臟，能健脾養(yǎng)胃，補中益氣。日常吃些山藥粉，或者用山藥煮水喝，如果配合薏仁、芡實、茯苓等健脾祛濕的食材效果更佳。

鄧老有一個以山藥作為配藥的名方——南芪薏仁茶，十分適合氣虛乏力、濕重脾虛的人群飲用。方子中除含有山藥外，還搭配了南芪（五指毛桃）、薏仁、甘草、茯苓等11種藥食同源的材料。因為性味平和，不寒涼不上火，所以能作為日常保健經(jīng)常飲用。

▍材料：山藥、南芪（五指毛桃）、白扁豆、薏仁、白茅根、茯苓、橘皮、葛根、麥芽、玉竹、甘草。

▍做法：上述藥材打碎，代茶飲用。

▍作用：健脾補氣、祛濕利水、提升正氣，增強自身抵抗力。

對于繁忙的上班族來說看，煎煮無疑是一個繁瑣的工作?？紤]至此，至誠金方中醫(yī)館特意把鄧老此方制成茶包，只需浸泡在茶中，就能起到健脾、祛濕、益氣的功效。

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各位氣虛、脾虛的朋友，千萬不要錯過春季這個最佳調理的好時節(jié)！只需在生活中，多加注意，多學習一下養(yǎng)生知識，找到適合自己的方法，氣虛之人也能逐漸得到改善！

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