熬夜如今已是一些都市年輕人的常態(tài)。然而晚上超過12點還不睡覺，其后果比我們想象的更為嚴(yán)重。對于熬夜黨，有沒有什么辦法可以將熬夜造成的危害降到最低，快速調(diào)整一下透支的身體呢？

　　5種零食最應(yīng)該多吃

　　葵花子養(yǎng)顏。堅果類的零食當(dāng)屬零食排行的第一位，葵花子亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。但葵花子中含油脂較多，血脂高的人不宜多吃。

　　黑巧克力保持好心情。吃黑巧克力能讓人心情愉悅，還可以增加血液中的抗氧化成分，從而起到延緩衰老的作用。

　　酸奶潤腸養(yǎng)胃。酸奶中的益生菌是保護(hù)腸道健康的“健康衛(wèi)士”，維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。通過產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。除此之外，多喝酸奶還能美容嫩膚。

　　海苔能補鈣。熱量低、纖維高，富含B族維生素和礦物質(zhì)。多吃海苔能補充鈣，還有抗癌的功效。

　　奶酪保護(hù)牙齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。有研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，能有人老牙不老的目標(biāo)。

　　中醫(yī)療法：倒立

　　熬夜加班，長時間工作會讓大腦極為疲倦，而久坐不動也會使人處于缺氧狀態(tài)，倒立可以幫助大腦恢復(fù)清醒。

　　倒立增加大腦血液供應(yīng)，提高反應(yīng)能力，能夠增神提智清腦。倒立對于記憶力減退、頭發(fā)稀少、食欲不振、精神不能集中、精力衰退、全身乏力、便秘、頭痛等都有很好的保健作用。女性時常倒立還能預(yù)防子宮疾病和消除腰部贅肉。

　　水果療法對抗熬夜

　　1、蘋果

　　熬夜的女性容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、便秘或肥胖等情況。而蘋果中含有大量維生素和蘋果酸能分解體內(nèi)的脂肪，有效防止肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。

　　2、橙子

　　橙子富含維生素C，而維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等，抑制色素顆粒的形成，有助保養(yǎng)肌膚。而且，橙子中含有的纖維素和果膠物質(zhì)，有利于清腸通便。

　　3、香蕉

　　香蕉富含鉀和鎂，鉀能有助人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓，而鎂能夠消除疲勞。

　　4、檸檬

　　女性經(jīng)常熬夜，臉上容易長斑長痘痘，而檸檬含有的檸檬酸能夠去斑、防止色素沉著。