養(yǎng)生現(xiàn)在已經(jīng)是人們心中的共識(shí)，隨著健康意識(shí)的越來越強(qiáng)，加入養(yǎng)生的人也越來越多。不過大多數(shù)人對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生還是一知半解，養(yǎng)生不僅僅是營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，還需要根據(jù)自身的體質(zhì)來選擇保健方式。那么中醫(yī)養(yǎng)生中，人的體質(zhì)都分為哪幾種呢？我們一起了解一下！

　　九種體質(zhì)分型

　　中醫(yī)體質(zhì)學(xué)認(rèn)為，體質(zhì)是人體生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)方面綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì)。據(jù)中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)將體質(zhì)分為九種常見體質(zhì)，即平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。

　　平和質(zhì)

　　平和質(zhì)是指陰陽(yáng)氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤(rùn)、精力充沛等為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

　　平和質(zhì)人群如果自恃身體健康，不注意合理飲食、規(guī)律生活，也會(huì)使身體遠(yuǎn)離平和狀態(tài)走向偏頗。由于環(huán)境、生活、工作等多方面的影響及自然老化的過程，平和質(zhì)的比例隨著人們年齡的增大而減少，平和質(zhì)者也會(huì)出現(xiàn)各種亞健康狀況和不同類型的健康問題。所以，平時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然界的四時(shí)陰陽(yáng)變化而平衡自身，增強(qiáng)體質(zhì)，正本固元，保持平和。

　　【保健常識(shí)】

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果。

　　生活起居

　　堅(jiān)持規(guī)律作息，不要過度勞累，保持充足的睡眠，勞逸結(jié)合。

　　精神調(diào)養(yǎng)

　　保持心態(tài)平和。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　年輕人可適當(dāng)跑步打球，老年人可適當(dāng)散步、打太極拳等。

　　氣虛質(zhì)

　　氣虛質(zhì)是指元?dú)獠蛔悖云７?、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

　　氣虛質(zhì)人群肌肉松軟，容易氣喘吁吁，講話的聲音低弱，易出虛汗。性格偏內(nèi)向，膽小，不喜歡冒險(xiǎn)。容易感冒，發(fā)病后病情不容易好轉(zhuǎn)。所以，平時(shí)要注意補(bǔ)中、益氣、培元，補(bǔ)充能量。

　　【保健常識(shí)】

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　注意多吃益氣健脾的食物，如山藥、薯類、雞肉、豆類、參類、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等，少食具有耗氣作用的食物。

　　生活起居

　　避免熬夜或過度勞累。保持充足睡眠；避免勞動(dòng)或激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)。

　　精神調(diào)養(yǎng)

　　多參加有益的社會(huì)活動(dòng)，多與別人交談、溝通，培養(yǎng)自己樂觀向上的性格。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、做操等。不宜做大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)或出大汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力或做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作。

　　陽(yáng)虛質(zhì)

　　陽(yáng)虛質(zhì)是指陽(yáng)氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

　　陽(yáng)虛質(zhì)人群皮膚偏白，肌肉不結(jié)實(shí)，手腳發(fā)涼，尤其是上腹部、頸背部或腰膝部怕冷，吃飯、喝水總喜歡熱的，容易大便稀溏，小便顏色清而量少。性格大多屬于沉靜內(nèi)向型，喜歡安靜。所以，平時(shí)應(yīng)注意保養(yǎng)陽(yáng)氣，溫陽(yáng)祛寒

　　【保健常識(shí)】

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　可多食用溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，如生姜、肉桂、蟲草、牛肉、羊肉、狗肉、刀豆、栗子、韭菜等，平時(shí)應(yīng)少食生冷粘膩之品，即使在盛夏也不要過食寒涼之品。

　　生活起居

　　秋、冬季節(jié)要避寒就溫，注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。春、夏季節(jié)要注意賠補(bǔ)陽(yáng)氣、避免長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房間。

　　精神調(diào)養(yǎng)

　　善于調(diào)節(jié)自己的情緒，廣交朋友，平時(shí)多聽一些激揚(yáng)、高亢、豪邁的音樂以調(diào)動(dòng)情緒，防止悲愁憂慮和驚恐。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　可做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。夏天不宜做過分劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免大汗淋漓，損傷陽(yáng)氣。

　　陰虛質(zhì)

　　陰虛質(zhì)是指陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

　　陰虛質(zhì)的人體形大多瘦長(zhǎng)，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，臉上有種烘熱的感覺，面頰潮紅或偏紅，皮膚比較干燥，受不了夏天的暑熱，常感到眼睛干澀，口干咽燥，總想喝水，皮膚干燥，經(jīng)常大便干結(jié)，容易失眠，性情急躁，外向好動(dòng)，舌質(zhì)偏紅、苔少。所以，陰虛質(zhì)平時(shí)要注意養(yǎng)陰潤(rùn)燥。

　　【保健常識(shí)】

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　可多食一些滋陰的食物。如黃精、玉竹、百合、烏梅、龜、鱉甲、牛奶、鴨肉、豬皮等。不宜食性溫燥烈之品，也不宜食祛濕類食物，如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡仁等。

　　生活起居

　　最好選擇居室環(huán)境安靜，因干性皮膚居多，要多注意防曬，注意保水保濕、滋養(yǎng)皮膚。

　　精神調(diào)養(yǎng)

　　因大多性情急躁，應(yīng)遵循“恬淡虛無、精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法，注意與人為善。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　適合做有氧運(yùn)動(dòng)、可選擇太極拳、太極劍等動(dòng)靜結(jié)合、節(jié)奏柔緩的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。

　　痰濕質(zhì)

　　痰濕質(zhì)是指痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

　　痰濕質(zhì)人群體型肥胖，腹部肥滿松軟，容易出汗，且多黏膩，常感肢體酸困沉重、不輕松，臉上易出油，嘴里黏膩，嗓子老有痰，舌苔較厚，性格比較溫和。所以，應(yīng)注重化痰祛濕。

　　【保健常識(shí)】

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　以清淡為主，多吃健脾利濕、化痰祛濕的食物，如茯苓、薏苡仁、海帶、冬瓜、荷葉、山楂、赤小豆、枇杷葉等。少吃肥肉及甜、黏、油膩的食物，少飲飲料、酒類之品。

　　生活起居

　　居住環(huán)境宜溫暖干燥而不宜陰冷潮濕，多進(jìn)行戶外活動(dòng)，經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。在陰雨季節(jié)，天氣濕冷的氣候條件下，應(yīng)減少戶外活動(dòng)，避免受寒淋雨，濕邪侵襲。

　　精神調(diào)養(yǎng)

　　及時(shí)消除不良情緒，節(jié)制大喜大悲。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　要循序漸進(jìn)長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、游泳等，讓松弛的肌肉逐漸變得結(jié)實(shí)。

　　濕熱質(zhì)

　　濕熱質(zhì)是指濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

　　濕熱質(zhì)人群面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上容易生粉刺，皮膚容易瘙癢，常感到口苦、口臭或嘴里有異味，大便粘滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗，脾氣比較急躁。所以，濕熱質(zhì)應(yīng)注意清除體內(nèi)濕熱，清熱化濕。

　　【保健常識(shí)】

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　以清淡、清熱祛濕類為原則，可多食薏苡仁、蓮子、茯苓、綠豆、鯽魚、冬瓜、苦瓜等。禁忌辛辣燥烈之品，如辣椒、狗肉、牛肉、羊肉、酒等。尤應(yīng)避免食用含糖分較高的飲料，最好選擇白開水、礦泉水等。

　　生活起居

　　應(yīng)避免居住在低洼潮濕的地方，不要熬夜、過于勞累。要保持二便通暢，防止?jié)駸嵊艟邸?/p>

　　精神調(diào)養(yǎng)

　　以靜養(yǎng)神，愉快怡神。在安靜、幽雅的環(huán)境中練習(xí)書法、太極拳等。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　適合做強(qiáng)度大、運(yùn)動(dòng)量大的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、球類、武術(shù)等。但盛夏暑熱較重的季節(jié)，要適當(dāng)減少戶外活動(dòng)的時(shí)間。

　　血瘀質(zhì)

　　血瘀質(zhì)是指血行不暢、以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

　　血瘀質(zhì)人群面色偏黯，嘴唇顏色偏黯，舌下的靜脈曲張、瘀紫。皮膚比較粗糙，有時(shí)在不知不覺中會(huì)出現(xiàn)皮膚瘀青。眼睛里的紅絲很多，刷牙時(shí)牙齦容易出血，容易煩躁、健忘，性情急躁。所以，應(yīng)注意活血化淤。

　　【保健常識(shí)】

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　可多食山楂、醋、玫瑰花、金橘、桃仁、黑豆等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁、活血化瘀作用的食物。

　　生活起居

　　早睡早起多鍛煉，不可過于安逸，以免氣機(jī)郁滯而致血行不暢。

　　精神調(diào)養(yǎng)

　　精神愉快則氣血和暢，經(jīng)絡(luò)氣血的正常運(yùn)行，有利于血瘀體質(zhì)的改善。不要長(zhǎng)期陷入苦悶、憂郁中無法自拔，這會(huì)加重血瘀傾向。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　可做一些有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的項(xiàng)目，如各種舞蹈、步行、健身操等。

　　氣郁質(zhì)

　　氣郁質(zhì)是指氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

　　氣郁質(zhì)人群體形偏瘦的人較多，常感到悶悶不樂，情緒低沉，容易緊張，焦慮不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，有胸悶的感覺，常無緣無故地嘆氣，咽喉部有堵塞感或異物感，容易失眠。所以，應(yīng)注意疏肝理氣。

　　【保健常識(shí)】

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　可多食具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的事物，如佛手、玫瑰花、橘皮、大麥、刀豆、蘿卜、菊花等。避免冰凍寒涼的食物。睡前不宜飲茶、咖啡或可可等具有提神醒腦作用的飲料。

　　生活起居

　　不要總待在家里，應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng)和社交，放松身心，和暢氣血。

　　精神調(diào)養(yǎng)

　　有意識(shí)地培養(yǎng)自己開朗、豁達(dá)的性格，多參加有益的社會(huì)活動(dòng)，結(jié)交知心朋友。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　在運(yùn)動(dòng)鍛煉上要增加戶外運(yùn)動(dòng)，如登山、跑步、游泳、跳舞等，以便心情開朗，更加融入社會(huì)。

　　特稟質(zhì)

　　特稟質(zhì)是指先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

　　特稟質(zhì)人群中有一種是過敏體質(zhì)，這種體質(zhì)屬于中醫(yī)可調(diào)范圍內(nèi)，這類人即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對(duì)藥物、食物、氣味、季節(jié)過敏，皮膚一抓就紅，并出現(xiàn)抓痕。所以，應(yīng)注意過敏體質(zhì)的調(diào)理。

　　【保健常識(shí)】

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　宜清淡均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。多食用益氣固表的食物，忌生冷、辛辣、肥甘厚膩及各種“發(fā)物”，如酒、魚、蝦、蟹、辣椒、咖啡等?？墒秤脼趺?、首烏、百合等。

　　生活起居

　　要注意通風(fēng)良好，保持清潔。在季節(jié)更替之時(shí)，要及時(shí)增減衣被，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。

　　精神調(diào)養(yǎng)

　　培養(yǎng)豁達(dá)樂觀的生活態(tài)度，避免過度勞神，保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　要避免春天或季節(jié)交替時(shí)長(zhǎng)時(shí)間在野外鍛煉，天氣寒冷時(shí)要注意防寒保暖，避免過敏性疾病的發(fā)生。