繁忙的現(xiàn)代生活，工作節(jié)奏快、競(jìng)爭(zhēng)壓力大的城市人，常常受到睡眠問題的困擾。失眠的朋友，平素多感覺頭昏乏力、精力不濟(jì)、容易煩躁，長此以往，會(huì)嚴(yán)重危害健康，降低工作效率，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

睡眠質(zhì)量自測(cè)

1.入睡困難：30分鐘內(nèi)無法入睡；

2.睡不踏實(shí)：入睡后會(huì)頻繁醒來，且醒后難易再次入睡；

3.早醒：早晨很早就會(huì)醒來，睡眠時(shí)間不能保證；

4.多夢(mèng)：睡眠時(shí)常做噩夢(mèng)，且對(duì)夢(mèng)境記憶較深；

5.醒來疲倦：起床后精神狀態(tài)差，沒有精神，不解乏。

如果連續(xù)3周以上出現(xiàn)以上任意一條癥狀，則基本能判斷為失眠。

失眠常見的3大癥型

中醫(yī)根據(jù)發(fā)病的不同特點(diǎn)，把失眠分為心脾兩虛、肝郁脾虛、心腎不交、痰濕瘀阻、膽火上擾、脾胃不和等多個(gè)癥型。而在日常臨床辨證中，前3種最為常見的。

一、心 脾 兩 虛

現(xiàn)在很多人工作、生活壓力大，思慮過度，勞逸失調(diào)，容易精神緊張。中醫(yī)認(rèn)為脾在志為思，主統(tǒng)血，思慮過度，傷及心脾。如果心血不足，不能夠奉養(yǎng)心神，便會(huì)神不安舍，神不安舍就會(huì)出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、易醒，醒了以后又很難再入睡的癥狀。

心脾兩虛失眠者的主要表現(xiàn)：

多夢(mèng)易醒、入睡難

面色少華或萎黃

頭暈?zāi)垦?、倦怠神?/p>

心悸、健忘、記憶力不好

食少腹脹，大便不成形

舌淡，苔薄白，脈細(xì)

調(diào)理這種類型的失眠，要以益氣健脾、養(yǎng)心安神為主，若脾胃功能恢復(fù)，自然心神得養(yǎng)。

食療：圓麥飲

▍材料：桂圓20g、麥芽15g、蓮子（去芯）15g、花生30g、冰糖適量。

▍做法：把所有材料放入鍋中，加入1000ml清水煎煮，最后放入適量冰糖即可。

▍功效：益氣健脾，養(yǎng)血安神。

二、肝 郁 脾 虛

除了心脾兩虛外，肝郁脾虛是第二種常見的失眠原因。在中醫(yī)看來，如果經(jīng)常情緒郁悶、情志不暢，其郁積的程度已超過了肝的疏泄能力，便會(huì)造成肝氣郁結(jié)。根據(jù)五行相克的原理，肝木橫逆克脾土，肝失疏泄久了，就會(huì)損傷脾胃的功能，導(dǎo)致肝郁脾虛。

尤其是女性群體，情緒較男性敏感，且在工作和家庭等多重壓力下，情志難免不暢。而肝氣郁結(jié)會(huì)導(dǎo)致全身經(jīng)絡(luò)不暢，除了會(huì)造成失眠外，還容易引發(fā)乳腺增生、月經(jīng)不調(diào)、結(jié)節(jié)、囊腫等眾多疾病。

肝郁脾虛失眠者的主要表現(xiàn)：

難入睡，甚至徹夜難眠

愛嘆氣、煩躁、易發(fā)火或生悶氣

經(jīng)前乳房或少腹脹痛

不思飲食，胃口差

口苦，尤其是清晨之時(shí)

口干、咽干，咽喉有異物感

容易嘔逆、打嗝、返酸水；

胸悶心悸，肋骨脹痛

調(diào)理這種類型的失眠，要以疏肝健脾、養(yǎng)血安神為主，若肝氣舒暢，則心曠神怡。

食療：佛手陳皮飲

▍材料：玫瑰花6g、陳皮6g、佛手10g。

▍做法：泡水代茶飲。

▍功效：疏肝理氣，行氣燥濕。

三、心 腎 不 交

心屬火，腎主水，心屬陽，腎屬陰，腎水要不斷地向上滋養(yǎng)、接濟(jì)心火，使心火不要太旺，心火要不斷地下潛照顧腎水，使腎水不太寒，兩者之間互相交流，心腎相交就能夠睡得很好。

如果心腎不交，腎水不能上濟(jì)于心，從而心火上炎，心火如果一直很亢奮，心神便會(huì)不安，這個(gè)時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生入睡很難，或者是老做夢(mèng)，各種各樣的、亂七八糟的夢(mèng)。

心腎不交失眠者的主要表現(xiàn)：

入睡困難，睡夢(mèng)紛紜

腰膝酸軟

口舌生瘡

頭暈耳鳴

咽干口渴

潮熱盜汗，有時(shí)會(huì)五心煩熱

或畏寒怕風(fēng)、身倦無力

調(diào)理這種類型的失眠，要以補(bǔ)腎陰、降心火為主，若腎氣充足，則神安志定。

食療：熟地山藥湯

▍材料：熟地30g，枸杞子9g，麥冬6g，陳皮3g，肉桂3g，鮮山藥一段，豬脊椎骨一節(jié)。

▍做法：所有藥材清洗一下；鮮山藥去皮切片，豬脊骨飛水備用；把所有藥材都放入鍋中，加入適量的水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煲一小時(shí)。

▍功效：滋補(bǔ)腎精，降虛火。

提醒：除了以上常見的癥狀外，睡前也不宜進(jìn)食太多。中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”，睡前進(jìn)食太多容易導(dǎo)致“胃不和”，擾亂心神，以致心神失養(yǎng)，則夜寐不安。