冬至過(guò)后，各地氣候都進(jìn)入最寒冷的階段，民間從冬至起進(jìn)入“數(shù)九寒天”，即從冬至算起，九天為一單元，一直數(shù)到“九九”八十一天，“九盡桃花開(kāi)”，冬天就過(guò)去了。

與夏至相反，冬至是一年中至陰之日。中醫(yī)理論中有陰極之至，陽(yáng)氣始生的說(shuō)法，即陰氣盛極而衰，陽(yáng)氣開(kāi)始萌芽，是自然界陰陽(yáng)更替的重要日子，故有“冬至一陽(yáng)生”之說(shuō)。

因此，冬至后人體內(nèi)陽(yáng)氣開(kāi)始蓬勃升發(fā)，中醫(yī)認(rèn)為只有人體內(nèi)陽(yáng)氣充足，才能祛病延年。如果冬天過(guò)度消耗陽(yáng)氣，體內(nèi)陽(yáng)氣儲(chǔ)存不足，則次年春天容易四肢無(wú)力，頭暈欲厥，對(duì)健康不利。

另外，一陽(yáng)初生，是最易吸收外來(lái)的營(yíng)養(yǎng)之時(shí)，在這個(gè)時(shí)候進(jìn)補(bǔ)，可扶正固本、培育元?dú)?，能幫助體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)，增強(qiáng)體質(zhì)，為次年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

那么，我們?cè)撊绾卫眉竟?jié)的特點(diǎn)進(jìn)行養(yǎng)生？又該如何養(yǎng)藏陽(yáng)氣、增強(qiáng)體質(zhì)？

冬至過(guò)后，并不建議過(guò)食溫?zé)幔瑧?yīng)以平補(bǔ)精氣為主。因?yàn)榇藭r(shí)過(guò)度溫補(bǔ)，易致來(lái)年春季陽(yáng)氣上升太過(guò)而生風(fēng)化熱！

過(guò)擾陽(yáng)氣，來(lái)年則易發(fā)過(guò)敏、感冒、發(fā)熱，甚至肝陽(yáng)上亢而中風(fēng)等病。以平為期，辨證而補(bǔ)，才是中醫(yī)精髓。

另外要注意，所有的滋補(bǔ)方法都應(yīng)避開(kāi)外感病時(shí)期，以免導(dǎo)致外邪內(nèi)陷等嚴(yán)重問(wèn)題喔。

動(dòng)則生陽(yáng)，堅(jiān)持鍛煉能抵御風(fēng)寒，但冬至后應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)不可過(guò)多，要動(dòng)中求靜。

假如一個(gè)人平時(shí)運(yùn)動(dòng)較多，在冬至前后就應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，避免出汗過(guò)多，傷陰擾陽(yáng)，才能更好地適應(yīng)大自然的變化，對(duì)身體也更好。

站樁和靜坐也能很好地幫助我們養(yǎng)心安神。每天起床后，對(duì)著晨起的微風(fēng)靜靜地站一會(huì)樁，給自己一個(gè)安定平和的早上；晚上睡前也盤腿靜坐一會(huì)兒，全身放松，呼吸均勻（最好使用腹式呼吸）。這樣堅(jiān)持下來(lái)，慢慢地把沉重的壓力卸下，比吃什么補(bǔ)藥都管用。

在寒冷的冬至?xí)r節(jié)，常搓手對(duì)健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如勞宮、魚(yú)際、合谷等：

• 通過(guò)搓手刺激位于手心的勞宮穴，讓心臟逐漸興奮起來(lái)；

• 刺激位于雙手拇指根部隆起處的魚(yú)際穴，可疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，預(yù)防感冒；

• 刺激位于虎口的合谷穴，能清熱解表，對(duì)牙痛、咽痛、頭痛、腹痛有較好的鎮(zhèn)痛效果。

▍方法：雙手相互交疊，從虎口接合，兩手用力握緊，再互相摩擦搓熱，兩手交替進(jìn)行。搓手時(shí)間可長(zhǎng)可短，貴在每天堅(jiān)持。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》寫道“凡十一臟，皆取決于膽也”，意思是人體的其他臟腑正常功能，都與膽氣的升發(fā)息息相關(guān)。敲膽經(jīng)能直接刺激膽汁的分泌，使人體能夠生產(chǎn)足夠的造血材料，血?dú)獗隳苤饾u上升。

▍方法：握空拳，從胯開(kāi)始，沿著褲縫線，一直敲到膝蓋側(cè)面的地方，主要敲打環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位，每敲打四下算一次，每側(cè)50-100次。

專家提醒：敲打膽經(jīng)雖然能增氣血，但這只是治標(biāo)的方法，肺和膽的問(wèn)題必需等到身體的血?dú)庾銐蚨嗖拍芡耆鉀Q，這需要很多年的時(shí)間。因此，最好長(zhǎng)期堅(jiān)持敲打膽經(jīng)。

① 命門穴是人體督脈上的要穴，“命門”顧名思義就是人體的“生命之門”，是腎陽(yáng)藏身的地方，有溫腎助陽(yáng)之功。

▍方法：

1.將兩手掌搓熱，快速用掌心擦命門，以感覺(jué)發(fā)熱發(fā)燙為度；然后將兩掌搓熱捂住兩腎俞，集中精神，把意念放在命門，每天鍛煉10分鐘。

（▲此為示范圖，不要隔衣進(jìn)行）

2.也可艾灸命門，點(diǎn)燃艾條，距離穴位2-3厘米進(jìn)行懸灸，使局部感覺(jué)溫?zé)?，每?-10分鐘。

② 太溪穴是足少陰腎經(jīng)的原穴，主治作用以補(bǔ)虛為特點(diǎn)，即可溫補(bǔ)腎陽(yáng)，又可滋補(bǔ)腎陰，陰陽(yáng)雙補(bǔ)。

▍方法：

1.利用點(diǎn)穴筆或手指刺激太溪穴，按揉時(shí)會(huì)有明顯的酸脹感，每分鐘50-100次，持續(xù)3-5分鐘，每天1次。

2.也可以采用溫和灸法，點(diǎn)燃艾條，距離穴位2-3厘米進(jìn)行懸灸，使局部感覺(jué)溫?zé)?，每?-10分鐘。

俗話說(shuō)“寒從腳下起”，腳部一旦受寒，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經(jīng)等病癥，故寒冷冬至?xí)r節(jié)應(yīng)格外重視腳部保暖。

▍方法：晚上睡覺(jué)前，用熱水泡腳15-20分鐘?？蛇m當(dāng)加入生姜、艾葉等材料，更有溫經(jīng)通絡(luò)，行氣活血，祛風(fēng)散寒，暖宮助眠的功效。

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