無論是男女老少都有可能出現(xiàn)氣血不足的問題，尤其是女性朋友，會經(jīng)歷月經(jīng)、妊娠、分娩、產(chǎn)后哺乳，這四個特殊的階段皆會損耗氣血。

一旦出現(xiàn)了氣血虧虛的情況，健康就會出現(xiàn)各種問題，因此學(xué)會如何調(diào)養(yǎng)氣血十分重要。

中醫(yī)的“氣血虧虛”與西醫(yī)的“貧血”并不是一個概念。貧血可通過檢驗全血分析來判斷，氣血不足的朋友不一定會判定為貧血，也可能合并了貧血。

中醫(yī)的“氣血”，可以比作身體里的一條河流經(jīng)，“血”就是河流里的水，“氣”就是推動水流動的力量。

當(dāng)血不足時，相當(dāng)于河里沒有充足的水源，身體內(nèi)多個器官得不到滋養(yǎng)，自然會誘發(fā)諸如心悸失眠（心）、手足發(fā)麻（肝）、面色蒼白/痿黃（脾）、頭暈眼花（大腦）、月經(jīng)量少、閉經(jīng)等一系列癥狀。

如果河流干涸時間長了，河底的石頭、泥沙就會顯露出來，所以有些血虛的病人會表現(xiàn)出皮膚干燥、粗糙、瘙癢情況，而這些癥狀經(jīng)過養(yǎng)血的治療往往都能得到緩解。

當(dāng)氣不夠時，相當(dāng)于推動水的動力不夠，倘若河流是流暢的，那最多也就水流慢點，表現(xiàn)為整個人都動不起來、提不起精神，容易出現(xiàn)胃口差（脾氣虛）、易感冒（肺氣虛）、月經(jīng)拖拖拉拉（氣虛下陷）等情況。

但如果河流不暢通，河道里堆積了很多泥沙（食積、痰濕），這時沒有了“氣”的推動力，就容易引起局部的堵塞！堵塞的地方在皮下，就形成脂肪、肥胖；堵塞在肝臟，就形成脂肪肝；堵塞在膽管、腎臟，就形成膽結(jié)石、腎結(jié)石……

那么，小至為大家總結(jié)一下，氣血兩虛會有哪些表現(xiàn)？

• 血虛：手腳冰冷、失眠多夢、心悸健忘、面色無華萎黃、皮膚干燥、毛發(fā)枯萎、指甲干裂、唇甲色淡、月經(jīng)量少而色淡、眼睛干澀、視物模糊、形體多瘦弱、舌淡白。

• 氣虛：頭暈耳鳴、容易疲倦、氣短懶言、自汗、胃口不佳、容易腹脹消化不良、小便頻數(shù)而清、月經(jīng)延期、易患感冒、平素抵抗力弱、舌邊有齒痕。

• 若氣血不足，則以上兩種情況都會有所呈現(xiàn)。

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人體臟腑靠氣血津液濡養(yǎng)，氣血津液靠水谷精微來化生，所以調(diào)理氣血虛，補脾是養(yǎng)氣血的關(guān)鍵。

如若脾胃消化吸收不好，吃進(jìn)去的水谷精微沒有轉(zhuǎn)化利用，就會導(dǎo)致氣血不足的情況，這也是為什么醫(yī)生治療氣血虧損的病人時，在養(yǎng)血補氣之余，還要調(diào)理脾胃的原因。

另外，一些盲目減肥節(jié)食的朋友，容易營養(yǎng)攝入不足，使氣血生化無源，最后也會導(dǎo)致氣血兩虛的情況。

很多朋友都知道運動對增強體質(zhì)有很大的幫助，但切記不要盲目跟風(fēng)運動，中醫(yī)認(rèn)為血汗同源，氣血不足的人若運動量大、出汗過多，反而會耗傷氣血！

另外，氣血不足的朋友耐受疲勞的能力不好，帶氧能力也不行，所以更加注重有氧運動的鍛煉。

如太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽、步行、慢跑、騎自行車、健身舞等鍛煉方式，一般會有調(diào)呼吸的要求，有利于養(yǎng)氣、補氣，從而增強氣能生血的功效。

肝藏血，主疏泄，所以養(yǎng)肝血也是調(diào)理氣血的一個重要環(huán)節(jié)。

1.少勞神：勞心太過，易使陰血暗耗，心血虧虛，導(dǎo)致氣血兩虛。

2.少熬夜：人在睡眠時，進(jìn)入肝臟的血流量是站立時的7倍，因此盡量少熬夜。

3.少用眼：肝藏血，開竅于目，久視傷肝，切勿過度用眼。

4.少喝酒：過量飲酒會耗傷肝血，誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病。

月經(jīng)前氣血充盛，宜行氣理氣疏瀉。常見的藥食同源食材有：玫瑰花、月季花、陳皮、佛手、青皮、砂仁等。

月經(jīng)后需補益氣血，常見的藥食同源食材有：黨參、桂圓、黃芪、大棗、當(dāng)歸、生熟地、五指毛桃等。

益母草佛手瘦肉湯

▍材料：益母草3g，紅棗5枚，佛手3g，瘦肉100g，燉1.5-2小時。

▍功效：活血、調(diào)經(jīng)、止痛，特別適合瘀血所致的痛經(jīng)、經(jīng)血有瘀塊、經(jīng)前乳房脹痛的人群飲用。

月季陳皮茶

▍材料：月季花3g、玫瑰花3g、陳皮3g，泡水代茶飲。

▍功效：理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。適合經(jīng)前煩躁容易發(fā)脾氣、嘆息，乳房脹痛，月經(jīng)血塊多的美眉。但是如果有月經(jīng)過多、口苦、大便秘結(jié)等實熱的表現(xiàn)就不適合了。

花生蓮藕煲豬蹄筋

▍材料： 蓮藕200g、花生30g、圓肉15g、紅棗20g、豬蹄筋50g、瘦肉150g，煮45-60分鐘。

▍功效：熟藕健脾益氣、養(yǎng)血生肌。熟花生可用于脾虛、反胃食少者，圓肉、紅棗補益心脾、養(yǎng)血安神，也是經(jīng)期后女生常用的食療藥材。

八珍湯

▍材料：當(dāng)歸，川芎，熟地，白芍，黨參，白術(shù)，炙甘草，茯苓。

▍功效：最經(jīng)典的氣血雙補名方，由四物湯+四君子湯組成。全方氣血雙補，適合氣血兩虛的女性、久病體虛、或亞健康身體虛弱的人。

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