8月8日進(jìn)入秋天第一個節(jié)氣——立秋?！傲ⅰ币鉃殚_始，“秋”則是莊稼成熟的時期，萬物從夏長進(jìn)入秋收。

此時，雖盛夏余威仍在，但一場秋雨一場寒，體質(zhì)虛弱的人稍不注意就容易生?。∫虼?，防病養(yǎng)生重點也要變一變，比起“貼秋膘”，應(yīng)注意“三防三宜”。

防：風(fēng)燥感冒

宜：潤肺降燥

立秋是一年之中氣溫由升溫向降溫的轉(zhuǎn)折期，此后濕氣也會逐漸減弱。但立秋并不是真正秋天的到來，炎夏的余熱未消，天氣會轉(zhuǎn)為干熱。因此，此時是風(fēng)燥感冒的高發(fā)期！

風(fēng)燥感冒除了有一般感冒的癥狀，即頭疼、咽喉腫、鼻塞外，還有一個明顯的特征就是——“干”。因燥氣傷肺，所以鼻子、咽喉會最先感覺到干燥，出現(xiàn)鼻干、咽喉干、嗓子緊等癥狀。如果不及時潤燥，就會加重感冒的病情。

所以此時養(yǎng)生適合多吃滋陰降燥、生津潤肺的食物，如杏仁、梨、柿子、南瓜、葡萄、蘿卜、玉米、麥片、荸薺、鴨肉等。

1、潤肺止咳

杏仁上能降肺氣、梳理開通氣道而止咳平喘，無論新久、寒熱、虛實、有無外感，皆可使用！

2、防治便秘

下能降氣潤腸，通利大便，多用于腸燥便秘。

杏仁分為苦杏仁和甜杏仁，苦杏仁（又名北杏仁）一般作為藥用，而甜杏仁（又名南杏仁）則作為日常食用。

每天吃一點甜杏仁，或磨粉沖泡飲用，不但一定程度上有助預(yù)防風(fēng)燥感冒，還止得了咳嗽、通得了便秘！

防：秋氣傷肺 

宜：多酸少辛

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之?！边@句話說出了三個重點：

• 人體的臟腑與四季相對應(yīng)，而秋與肺相通。正如上文所述，呼吸道容易出現(xiàn)問題，如鼻干、咽干等癥狀。

• 適當(dāng)進(jìn)食一些酸味果蔬，可收斂肺氣防秋燥，如山楂、檸檬、蘋果、石榴、柚子等。

• 辛味通肺，過多食用辛味食品，會使肺氣更加旺盛，出現(xiàn)上火、便秘等癥狀。
  

 1、消食開胃

如果肉吃多了，覺得腹脹難受，可以進(jìn)食一些山楂制品來消食下氣。

 2、活血化瘀

對于瘀血導(dǎo)致的痛經(jīng)患者，山楂可謂食療佳品。這種痛經(jīng)患者常在行經(jīng)第1～2天或經(jīng)前1～2天發(fā)生小腹疼痛，待經(jīng)血排出流暢時，疼痛逐漸減輕或消失，且經(jīng)血顏色暗，伴有血塊。

秋季人很容易感到郁悶，吃山楂可以讓身體和心情像植物般舒展，活血又行氣，化痰又解郁，是深秋里保健的佳品啊。

防：津液虧損 

宜：滋陰生津

立秋后炎夏的余熱未消，長期在室外依然會悶熱多汗。若汗泄太過，則耗傷陰液，亦損陽氣，人就會出現(xiàn)口渴、乏力、疲勞等癥狀，中醫(yī)稱此為“氣陰兩虛”。

所以切勿過多地耗損陰液、做激烈的運(yùn)動，導(dǎo)致大汗淋漓。出汗后適當(dāng)喝點淡鹽水進(jìn)行補(bǔ)充。

養(yǎng)生保健可進(jìn)食一些滋陰的食品，如用沙參、玉竹、生地、麥冬、山藥、芡實等藥材來熬粥煲湯。

▍材料：沙參30g，玉竹30g，懷山30g，豬瘦肉500g，蜜棗3只，鹽適量。

▍做法：

1、沙參、玉竹、懷山洗凈，浸泡1小時備用。

2、豬瘦肉飛水，洗凈；蜜棗洗凈。

3、將清水2000g放入瓦煲內(nèi)，煮沸后加入以上用料，武火煲滾后，改用文火煲1小時，加鹽調(diào)味即可。

▍功效：滋陰清補(bǔ)，清燥潤肺。

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