隨著年齡的增長，椎間盤會發(fā)生退行性改變，慢慢失去正常的彈性和張力。鐘醫(yī)師介紹，在40左右歲的男性人群中，有59.1%患有頸、腰椎病，這對千千萬萬的家庭都構(gòu)成了嚴峻的挑戰(zhàn)。

中年男性因腰部疾病就醫(yī)的比率日益增加，和現(xiàn)代男性的工作方式與生活方式也密切相關(guān)。他們長時間伏案或彎腰工作，長期單一動作會導致腰部肌肉痙攣，腰部受力均衡性受到破壞，力學結(jié)構(gòu)上也會出問題，極易導致肌肉韌帶疲勞，并加速椎間盤的衰老。

從解剖學層面來看，腰這個部位，只有腰椎是骨性結(jié)構(gòu)，上半身運動傳導的力量只能通過腰椎進行，因此腰椎承載了上半身所有的體重，本身負荷就相當大。如果再加以人為的摧殘，腰部當然更會還以顏色，增加罹患腰椎間盤突出、腰肌勞損等腰椎疾病的幾率，刺激周圍神經(jīng)和血管，引發(fā)疼痛、麻脹，甚至癱瘓。

警惕腰椎病早期癥狀

據(jù)美國骨傷病學會調(diào)查，1995年以來，因頸椎病、腰椎病喪失生活自理能力而使用輪椅的人僅次于腦血管病，名列第二位。

輕度頸椎病、腰椎病患者多出現(xiàn)頸肩疼痛、酸脹、僵硬、腰腿疼痛、麻木、無力等癥狀，大多數(shù)中度患者三年至五年內(nèi)發(fā)展成眩暈、四肢無力、視力下降、耳鳴等重度程度；嚴重者甚至出現(xiàn)高位截癱、大小便失禁、失聰、失明等。鐘醫(yī)師呼吁：“及時科學治療才是關(guān)鍵，防治頸腰椎病刻不容緩！”

平時可多做腰椎保健操

鐘醫(yī)師提示大家保護腰椎，首先要保持3個90度的標準坐姿：腰部挺直，腰部與雙大腿保持90度角，雙大腿與雙小腿保持90度角，上臂與前臂也需要保持90度角。 

鐘醫(yī)師表示，伏案工作1小時左右應(yīng)該起來走一走，或做做直立位體操，讓腰部肌肉收縮舒張。平時出現(xiàn)腰痛后，可做一些保健操進行“修復(fù)”。

拱橋式是鍛煉腰背肌最好的方法之一。做拱橋式鍛煉一般選擇五點支撐法，因五點支撐法對腰椎的負荷較小，鍛煉量較輕。那么五點支撐法應(yīng)該怎么做，又有些怎樣的注意事項和禁忌呢？

五點支撐法是一種簡單的鍛煉腰背肌肉方法。 仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，故名“拱橋式”。每次持續(xù)3～5秒，然后緩慢放下，休息3～5秒，為一個周期。此即為拱橋式鍛煉五點支撐法。

（五點支撐法，仰臥，利用頭、雙肘、雙足作為支重點，盡量抬起軀體）

隨著鍛煉的進展，在五點支撐法的基礎(chǔ)上將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習。此為拱橋式鍛煉三點支撐法。

（ 三點支撐法背伸肌鍛煉，以頭頂、雙足支撐，盡量將全身騰空）

或僅以雙手、雙足部為支點，使整個身體成拱橋狀。此為拱橋式鍛煉四點支撐法。

（ 四點支撐法背伸肌鍛煉，雙手、雙足支撐全身騰起拱形橋式）

拱橋式鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異，一般一次鍛煉20～40次， 約5分鐘左右。鍛煉宜循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后感到腰部疼痛不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當?shù)販p量或停止鍛煉，以免加重癥狀。

平時久坐或空閑時做做腰椎保健操，既可以預(yù)防疾病，又可以放松身心，何樂而不為？