在過去的10天里，不幸的消息接踵而至，3位優(yōu)秀的青年醫(yī)生相繼去世，原因皆是疲勞過度，經(jīng)常熬夜加班導致猝死……

▲7月4日下午3時，中科院博士、中南大學湘雅醫(yī)院青年教師、副教授肖育眾被發(fā)現(xiàn)暈倒在實驗室，送醫(yī)搶救無效去世！去世前曾連續(xù)加班到深夜。

▲6月30日，北京同仁醫(yī)院眼科醫(yī)師王輝突發(fā)心臟驟停，送到朝陽醫(yī)院急診后，搶救3個小時后離世，年僅32歲。

▲6月28日，河南省腫瘤醫(yī)院乳腺科副主任醫(yī)師張恒偉，突發(fā)心梗不幸離世，享年48歲。

頻頻發(fā)生的猝死事件，值得我們警惕慢性疲勞帶來的種種隱患?。?/span>

≤2點的朋友，不必過分擔心；

符合3-5點的朋友，已有慢性疲勞的征兆；

≥6點的朋友，要警惕過勞導致的隱患

 盡量在23點前睡覺

現(xiàn)在身體不好的人很多，而熬夜、休息不好就是主因之一！如果長期缺乏睡眠，體內(nèi)的陽氣得不到休養(yǎng)，身體損耗只會越來越嚴重。因此，盡量在子時（晚上11點）前睡覺，以免影響肝經(jīng)的造血功能。

 再忙也要運動半小時

平常運動量少的朋友，盡量避免突然的劇烈運動。每天留出半小時進行適量的運動，如慢跑、瑜伽、八段錦、太極等。

 吃夠“動力食物”

碳水化合物吃得不夠，身體就會挪用肌肉儲存的能量，最后會使新陳代謝變慢，人體就會感到疲勞。建議多吃面包、燕麥、雜糧、山藥、馬鈴薯等淀粉類食物。

 學會做心理評估

心理因素對健康的影響十分大，要學會每半個月或一個月，對自己的心理狀態(tài)做一個評估。在面對壓力過大或負面情緒時，進行自我調(diào)整，多做腹式呼吸?；蛘倚湃蔚娜碎_導，嚴重時也可咨詢心理醫(yī)生。

 工作1小時走動10分鐘

對著電腦坐滿三個小時，猝死風險會迅速上升！久坐不動會影響液循環(huán)，導致血管內(nèi)垃圾堆積，易形成粥樣硬化斑塊。

第一步：在胸前十指緊扣，慢慢地調(diào)整呼吸。然后手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

第二步：一邊把緊合的手掌向外翻轉(zhuǎn)，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。然后慢慢地把身體放松，再重復第一步的動作，各做3次。

第一步：坐椅子的三分之一位置，挺胸收腹，雙手放在背后，十指緊扣。肩胛骨盡量往中間擠壓，保持15秒。

第二步：保持第一步的姿勢，身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上抬高，保持10秒。然后慢慢地把身體放松，再重復第一步的動作，各做3次。

第一步：坐椅子的三分之一位置，挺直腰桿。同時左腿向前伸，腳后跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度，內(nèi)膝蓋往下壓，拉緊小腿肚和大腿后側(cè)的肌肉。

第二步：雙手向腳尖方向伸展，盡量保持腰桿要挺直，保持10秒，左右各3次。

大家學會了嗎？！在辦公室可以抽2、3分鐘做一遍，能夠很好地緩解肌肉疲勞哦！

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