隨著工作壓力越來(lái)越大，以及不注意坐姿、缺乏運(yùn)動(dòng)等原因，很多人都或多或少存在肌肉酸痛，甚至關(guān)節(jié)疼痛的問(wèn)題。至誠(chéng)金方中醫(yī)館教大家做幾個(gè)簡(jiǎn)單的辦公室運(yùn)動(dòng)，只需在座位上就能完成喔！抽2、3分鐘運(yùn)動(dòng)一下，就可以達(dá)到很好的放松肌肉效果哦！

1 拉伸背部肌肉

第一步：在胸前雙掌合實(shí)，十指緊扣，慢慢地調(diào)整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上眼睛，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

第二步：保持第一步的動(dòng)作，進(jìn)行深呼吸。然后一邊把緊合的手掌向外翻轉(zhuǎn)，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。然后慢慢地把身體放松，再重復(fù)第一步的動(dòng)作，各做3次。

2 放松胸背肌肉

第一步：坐椅子的三分之一位置，挺胸收腹，雙手放在背后，雙掌合實(shí)，十指緊扣。肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。

第二步：保持第一步的姿勢(shì)，身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。建議盡量收腹，腰不要往后仰。

3 拉伸腿部肌肉

第一步：坐椅子的三分之一位置，挺直腰桿。同時(shí)左腿向前伸，腳后跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度，內(nèi)膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿后側(cè)的肌肉拉緊。

第二步：在第一步的基礎(chǔ)上，雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腳肚、膝蓋內(nèi)側(cè)、大腿肌肉。然后，右腳也同樣地進(jìn)行上述動(dòng)作。建議身體向前傾的時(shí)候腰桿要挺直。保持10秒，左右各3次。

5 拉伸手臂肌肉

第一步：坐在椅子上，掌心向上，手臂向前伸直。用右手輕握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述動(dòng)作各3次。

第二步：把手肘伸直，手掌壓在椅子上。此時(shí)，手腕向前腕內(nèi)側(cè)用力。注意手肘不要彎曲，保持10秒。

6 收緊腹部肌肉

第一步：坐椅子的三分之一位置，翹腳，臉面向前方，收腹，用左手手肘按著右腳膝蓋，保持30秒。收腹是重點(diǎn)！

第二步：在第一步的基礎(chǔ)上，左手手肘放在右腿膝蓋外側(cè)，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘。換腿在相反的一側(cè)做同樣動(dòng)作，重復(fù)做三次。

大家學(xué)會(huì)了嗎？！在辦公室可以抽2、3分鐘做一遍，能夠很好地緩解肌肉疲勞哦！

至誠(chéng)金方，由一群愛(ài)中醫(yī)、懂中醫(yī)的鐵桿中醫(yī)組成。由國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤教授制定品牌發(fā)展戰(zhàn)略，與至信藥業(yè)、中醫(yī)藥高等院校、多位國(guó)醫(yī)大師和中醫(yī)名家達(dá)成合作關(guān)系，特聘全國(guó)權(quán)威中藥專(zhuān)家把控藥品質(zhì)量，憑借著強(qiáng)大的中醫(yī)藥專(zhuān)業(yè)優(yōu)勢(shì)，為廣大患者提供一個(gè)“線上＋線下”的健康服務(wù)平臺(tái)。

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