生活節(jié)奏快，壓力大，人們難免焦慮，失眠的人比比皆是。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，全中國(guó)有3-4成人都有失眠問題。

失眠的痛苦自不必說，比如記憶力下降、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定、容易發(fā)脾氣以及免疫力下降容易生病，更有因失眠而導(dǎo)致抑郁自殺的例子……

除了吃安眠藥等藥物的治療方法，還有什么非處方的助眠方法？今天咱們就來盤點(diǎn)一下：

改變3種造成失眠的錯(cuò)誤習(xí)慣

1、喜歡躺床上做自我檢討，做隔天的行程計(jì)劃等，越想越多難以入睡。

對(duì) 策

睡前0.5-1小時(shí)做好隔天計(jì)劃作為一天的結(jié)束，入睡后不要再思考相關(guān)的內(nèi)容；

有意識(shí)地對(duì)身體各部位的肌肉進(jìn)行放松，然后在腦海里想象一幅愉快平靜的畫面，使身體和心情都愉悅放松；

也可在睡前進(jìn)行冥想練習(xí)，無(wú)論是中醫(yī)還是心理學(xué)的研究，冥想都有助緩解失眠的癥狀。

 2、常在床上看書、用電腦、吃東西、看電視，就容易把床變成餐桌、工作臺(tái)、娛樂地……從而看到床卻絲毫培養(yǎng)不出想就寢的心理暗示。

對(duì) 策 

不要在床上看電視和手機(jī)、書籍等和睡眠不相關(guān)的事情；

睡前避免飲用咖啡、茶等影響睡眠的飲品，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、有些人深信一定要睡滿8小時(shí)，強(qiáng)迫自己入睡，卻反而睡不好；有些人曾經(jīng)失眠過，現(xiàn)在睡眠逐漸改善但依然不相信自己真的可以每天睡得好，一到天黑便會(huì)開始擔(dān)心今夜能否“安然就寢”。

對(duì) 策 

每個(gè)人有自己的睡眠時(shí)鐘，不一定強(qiáng)迫睡足8小時(shí)；

改善睡眠狀態(tài)要從建立良好的睡眠習(xí)慣開始，規(guī)律作息時(shí)間，按時(shí)睡按時(shí)起，減輕心理負(fù)擔(dān)；

睡眠環(huán)境一定要安靜、舒適、光線要暗。

5大療法助安眠

1、勤梳頭

宋代著名文學(xué)家蘇軾把梳頭當(dāng)做“安眠藥”，他說：“梳頭百余梳，散頭臥，熟寢至明”。通過梳頭能提神醒腦、消除疲勞。

做法：每天梳3-5次，每次5分鐘。如無(wú)梳子，可用指扣，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊或梳理頭皮。

2、常足浴

足浴是中醫(yī)的足療法之一，由來已久。人體的足部至少有60個(gè)以上的穴位和臟腑關(guān)系密切，進(jìn)行足浴時(shí)，足部毛孔擴(kuò)張、穴位受到刺激，血液循環(huán)加快，經(jīng)絡(luò)也暢通。

需要注意的是：足浴時(shí)要注意水溫，避免燙傷，長(zhǎng)期糖尿病患者和心腦血管疾病患者不適宜用過熱的水，要試好水溫再泡，以37度為宜；不要在飯后馬上進(jìn)行，以免影響消化。足浴時(shí)間以20-30分鐘為宜。

3、自我按摩

穴位按摩是一種非常實(shí)用的保健促眠方法。常用的穴位有百會(huì)、頭維、太陽(yáng)、安眠、印堂、內(nèi)關(guān)、神門等。

手法宜用輕柔緩慢的手法按摩，不宜用叩擊和提彈等振奮手法。

4、適度鍛煉

白天定時(shí)適量的體育運(yùn)動(dòng)有助于睡眠。宜選擇微出汗的有氧運(yùn)動(dòng)，不宜過強(qiáng)的劇烈運(yùn)動(dòng)。

可選擇慢跑、游泳、太極拳、八段錦、瑜伽、羽毛球、爬山等。

5、調(diào)整情緒

多度的情緒波動(dòng)通常會(huì)導(dǎo)致失眠。如大怒、驚恐、過喜、憂愁、思慮、驚嚇等，均能影響睡眠。

調(diào)控情緒不代表壓抑情緒、拒絕情緒，而是接納、引導(dǎo)、疏泄情緒。

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