隨著生活水平的日益提高，人們?cè)絹?lái)越注重身體健康，于是很多人都熱衷養(yǎng)生。而在日常養(yǎng)生中，心臟健康不容忽視。養(yǎng)心要從多方面入手，那么想要心臟保持健康，我們需要如何調(diào)整飲食習(xí)慣呢？

　　讓心臟保持健康的飲食習(xí)慣

　　控制總熱量的攝入

　　吃飯時(shí)盡量選擇小盤(pán)子或者小碗，能控制每頓飯的食物攝入，飲食以低熱量營(yíng)養(yǎng)豐富為主，多吃一些應(yīng)季蔬菜和水果，少吃高鹽以及高熱量的食物，盡量不要吃一些精致食物、快餐以及經(jīng)過(guò)深加工的食品。在蔬菜和水果里面含有大量的礦物質(zhì)以及維生素，屬于低熱量、低脂肪的食物，里面含有大量的膳食纖維，能促進(jìn)大便排出，防止脂肪的沉積，降低了血清中的膽固醇含量，減少了對(duì)其他熱量的攝入比如零食以及肉類(lèi)等。

　　吃富含維生素B12的食物

　　維生素B12缺乏容易導(dǎo)致嚴(yán)重的血液疾病和神經(jīng)疾病。多項(xiàng)大型前瞻性研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素B12可降低心血管疾病的發(fā)生或復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。富含這種營(yíng)養(yǎng)素的食物有瘦肉、發(fā)酵豆制品等。

　　盡量選擇低脂肪蛋白質(zhì)食物

　　選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比如低脂奶制品、魚(yú)類(lèi)家禽類(lèi)瘦肉類(lèi)及蛋類(lèi)等，尤其是魚(yú)類(lèi)里面含有豐富的歐米伽三脂肪酸，能夠降低血清中的甘油三酯濃度，降低了患上心血管疾病的幾率。其實(shí)在豆類(lèi)比如扁豆或者豌豆里含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，屬于低脂肪低膽固醇的食物，能夠減少身體對(duì)脂肪及膽固醇的攝入，增加了膳食纖維的攝入。

　　少吃咸，常吃酸

　　研究表明，每日鹽攝入4克以下的人很少患高血壓，而超過(guò)20克的人，高血壓患病率高達(dá)40%。另外，高鹽飲食還可改變血壓“晝高夜低”的變化規(guī)律，變成“晝高夜也高”，容易發(fā)生心腦血管意外。每人每日鹽攝入量不應(yīng)超過(guò)6克，包括醬油、咸菜等所含的鹽。烹飪中放點(diǎn)醋，可提高菜肴的鮮香味，減少用鹽量。此外，要少放糖，因?yàn)樘鹞稌?huì)掩蓋咸味，增加鹽的攝入量。

　　養(yǎng)心的起居運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

　　起居調(diào)養(yǎng)

　　進(jìn)入夏至，就是盛夏了，這時(shí)，仍應(yīng)遵循自然界夏季陽(yáng)多陰少的規(guī)律，宜夜臥早起，但夜臥并不是說(shuō)可以熬夜，尤其是夏至前后，更應(yīng)注意睡眠，睡好“子午覺(jué)”。也可喝姜茶驅(qū)寒，因?yàn)樽訒r(shí)與午時(shí)是一天中陰陽(yáng)相互交接的時(shí)刻，故睡好“子午覺(jué)”調(diào)理好，有利于一天中陰陽(yáng)氣的順接，以順應(yīng)夏至陰陽(yáng)氣相接的自然規(guī)律。

　　“夏至三庚數(shù)頭伏”，夏至過(guò)后，意味著一年中最難熬的暑熱天———“三伏天”(注：指農(nóng)歷“三伏天”，即一年當(dāng)中最熱的一段時(shí)間。三伏天出現(xiàn)在小暑與大暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子)就要來(lái)臨了。夏至?xí)r節(jié)天氣炎熱，室外工作時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日底下勞作，要加強(qiáng)防護(hù)，預(yù)防中暑。夏季天氣炎熱，容易出汗，出汗后不要立即吹冷風(fēng)，要適當(dāng)補(bǔ)充水分，但不適宜飲冷飲，也不宜立即洗冷水澡，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)氣在外，伏陰在內(nèi)，內(nèi)里臟腑陽(yáng)氣空虛，腠理開(kāi)泄(皮膚紋理開(kāi)放)，容易受風(fēng)寒濕邪侵襲，損傷陽(yáng)氣。同時(shí)，空調(diào)的溫度不要過(guò)低，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大。

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

　　夏至?xí)r節(jié)，應(yīng)選擇早晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，可選擇在河邊、公園、海濱地區(qū)等空氣新鮮的地方，盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，夏至當(dāng)天更要少運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽、游泳等為宜，運(yùn)動(dòng)以不疲勞為度，避免大量汗出。出汗太多，不但傷陰液，也傷陽(yáng)氣。