加班工作、追劇、打游戲、許多因素都在促使著我們晚睡，熬夜已當(dāng)代社會(huì)人不能避免的事情了。熬夜對(duì)于身體的傷害很大，經(jīng)常熬夜會(huì)損傷我們的肝膽、腸道等。大家都知道熬夜的傷害大，但是幾點(diǎn)才算得上是熬夜，似乎大家都沒有具體的結(jié)論。今天我們就來探討一下，幾點(diǎn)睡才算熬夜？熬夜后吃什么進(jìn)行補(bǔ)救？

　　一、幾點(diǎn)睡算熬夜，熬夜后能補(bǔ)回來嗎？

　　1.凌晨2點(diǎn)睡，9點(diǎn)起算熬夜嗎？

　　嚴(yán)格來說，不算。

　　好的睡眠，有兩個(gè)要求：有規(guī)律+睡得飽。

　　有規(guī)律的意思就是每天定時(shí)睡覺，可以是晚上9點(diǎn)，也可以是晚上12點(diǎn)。睡得飽的意思是，睡眠時(shí)間很充足。

　　但如果一直都是凌晨2點(diǎn)睡、9點(diǎn)起，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：呀，前面說的兩個(gè)因子好像都滿足了呢。

　　沒錯(cuò)，如果你已經(jīng)習(xí)慣了晝伏夜出的生活，習(xí)慣了12點(diǎn)之后才睡，確實(shí)都不算熬夜，是晚睡，或者說是“睡眠時(shí)間推遲”。

　　2.只要規(guī)律睡眠，多晚睡都行嗎？

　　雖然無論幾點(diǎn)睡覺，只要保持固定的睡眠周期和足夠的睡眠時(shí)長都算不上熬夜。

　　但這并不是說，只要保持足夠休息時(shí)間，睡多晚都行。

　　因?yàn)橥硭瘯?huì)影響褪黑素的分泌，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，晚睡晚起的睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)沒有早睡早起的高。

　　3.每天少睡一兩個(gè)小時(shí)算熬夜嗎？

　　算，哪怕你每天都早早上床了。

　　長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴(yán)重。

　　有研究表明，連續(xù)兩星期每天減少睡眠2小時(shí)和連續(xù)48小時(shí)不睡覺，都會(huì)降低大腦的認(rèn)知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復(fù)時(shí)間，卻比通宵更多。

　　也就是說，幾點(diǎn)睡才算熬夜，可能要先看你需要幾點(diǎn)醒過來，然后按你需要睡夠的時(shí)間倒推，并保持這個(gè)規(guī)律。

　　4.熬夜了，能補(bǔ)回來嗎？

　　偶爾熬夜的話，能，補(bǔ)覺肯定會(huì)比完全不補(bǔ)好。

　　有研究表明，經(jīng)歷過一晚沒睡之后，平均需要一周左右的時(shí)間，學(xué)習(xí)與記憶水平才能恢復(fù)到熬夜前的狀態(tài)。

　　如果是經(jīng)常熬夜的話，就真的很難補(bǔ)回來了。

　　5.熬夜之后怎么補(bǔ)回來？

　　偶爾熬夜，可以通過以下方式調(diào)整回來：

　　在隔天中午小睡一會(huì)兒，一般是0.5~1.5小時(shí)，不宜補(bǔ)覺過久。

　　如果有經(jīng)常上夜班的家長：

　　白天補(bǔ)休時(shí)，盡量營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，保證褪黑素的正常分泌；盡量拉長倒班的周期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會(huì)頻繁處于調(diào)整適應(yīng)的狀態(tài)。

　　二、經(jīng)常熬夜吃什么好？

　　1.維他命B群

　　想要減少熬夜對(duì)身體的傷害，可以在晚餐中選擇富含維他命B群的食品。比如：雞肝、香菇、菠菜、雞蛋等等。其中維他命B群中的葉酸以及維他命B6-B12，對(duì)保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，以及安定神經(jīng)、舒緩焦慮有很好的作用。

　　2.胡蘿卜

　　熬夜除了傷身以外，還特別傷眼睛。所以食用適量的胡蘿卜可以對(duì)眼睛進(jìn)行舒緩作用，不但可以提高視力，還可以放松眼部的疲勞，因?yàn)楹}卜中含有的維生素A就具有這樣的作用。

　　3.百合蓮子

　　百合具有補(bǔ)肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用，與少量的粳米煮粥，適量放上一些蜂蜜，晚餐或者午后食用，對(duì)于去除熬夜后的疲勞很有幫助。

　　4.燕麥片

　　人在熬夜后到一定程度后，大腦會(huì)出現(xiàn)興奮的狀態(tài)，雖然很想睡，但是就是睡不著，這樣不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量還會(huì)對(duì)第二天的生活或工作帶來極大的影響，所以這時(shí)候可以食用一些燕麥片，因?yàn)檠帑溒哂邪采竦淖饔谩?/p>

　　5.櫻桃

　　酸甜的水果不僅可以達(dá)到充饑的效果，還能作為零食食用，更重要的是櫻桃中含有的褪黑素可以助于人們更快入睡。對(duì)于熬夜導(dǎo)致的失眠癥，有很好的的治療作用。

　　經(jīng)常熬夜吃什么好就為大家介紹到這里了。熬夜不僅會(huì)導(dǎo)致皮膚受損、記憶力下降、視力下降、腸胃危機(jī)、耳聾等危害。還會(huì)出現(xiàn)免疫力下降、心臟病風(fēng)險(xiǎn)等。所以不要經(jīng)常熬夜哦。